30 setembro 2009

Corrida - Erro nº 05


Erro nº 05:
O erro de nº 05 é quando corremos na esteira segurando na barra, ou por estar tentando de certa forma descansar, ou mesmo por costume. Pode vir a machucar o punho; além de não treinar seu equilíbrio, nem sua coordenação motora, como acontece ao manter os braços com movimentos harmoniosos ao lado do corpo.







29 setembro 2009

Corrida - Erro nº 06


Erro nº 06: 
O erro de número 06 é quando a respiração se torna errada. Sim, sua respiração pode dificultar ou facilitar seus exercícios. Ela deve seguir o ritmo de sua corrida, ou seja da passada das pernas e do movimento dos braços, e não mais acelerada ou mais lenta, deve tentar harmoniza-lá. Pode ser tanto pela boca, quanto pelo nariz, desde que seja confortável. Contrário ao mito da respiração pela boca, ela pode vir a ser uma excelente alternativa para não chegar a exaustão, e até vir a treinar durante mais algum tempo!
* Curiosidade: Há atletas que costumam inspirar e expirar simultaneamente, pelo nariz e pela boca; mas isto já é papo para aqueles atletas de alto rendimento; pois requer tempo e, claro, muito treino.
 



28 setembro 2009

Corrida - Erro nº 07



Erro nº 07: 
O erro de número 07 está em pisar primeiro com as pontas dos pés, piorando o desempenho no exercício físico e aumentando então o impacto com o chão, o que deixa suas articulações livres de alguma proteção.


* Fique sabendo:  
Os Artigos aqui escritos levam sempre informações reescritas e reformuladas; este "Jogo dos 07 erros - Corrida" colocado por Laís Reixach, foi postado a pouco também no twitter educação_fisica, onde a Prof & Personal Trainer também é colunista; confira no link acima! Os sete erros citados são baseados em uma entrevista de um professor, Junior, da Triathon Academia com complementos da colunista do site.


acesse: twitter do saudemforma

25 setembro 2009

Dor Lombar? Exercite-se!






Espante as dores lombares com exercício físico.



- Cerca de 80% das pessoas têm algum tipo de dor lombar em alguma fase da vida. A região recebe bastante carga, principalmente quando estamos sentados; e alguns fatores podem ocasionar maior sobrecarga nesta área, como o uso de salto alto, a gravidez, a má postura, o encurtamento dos músculos da região, dos posteriores da coxa e também a fraqueza dos músculos abdominais. 
     A dor lombar é um grande problema, além de ser desconfortável, pode se tornar crônica e também incapacitante. Pode ter uma evolução para um quadro mais grave, como a famosa hérnia de disco. Caso possua dor lombar, antes de fazer qualquer tentativa para o 're-conforto' procure um médico. 
     O Departamento de Cirurgia Ortopédica da Univ. de Washington, Estados Unidos, concluiu após examinar 20 artigos científicos sobre dor nas costas. Baseado nessa pesquisa, a recomendação foi para a importância de ser feito exercício localizado de duas a três vezes por semana para então conseguir melhorar ou acabar com as crises na lombar.





Estudo sugere que fazer exercício acompanhado eleva o nível de endorfina, o hormônio do bem-estar.


- De acordo com uma pesquisa publicada na Rev. Biology Letters, fazer aula coletiva ou fazer seu exercício físico com mais uma pessoa acompanhando faz com que você se sinta melhor do que caso se exercitasse sozinho. Isto é porque quando se faz exercício, o hormônio endorfina é liberado pelo corpo, causando tamanha euforia que há estudos que o compara com a sensação promovida por drogas.
     A produção deste hormônio também tem efeito contra a sensação de dor. Pesquisadores da Univ. de Oxford mediram a produção dele em um grupo que praticava o esporte remo em coletivo e outro grupo que praticava sozinho. Constou que os atletas que remaram em grupo, juntos, tiverem muito mais tolerância a dor do que os que entraram no barco sozinhos.
     Os resultados servem de exemplo para entendermos mais dos benefícios psicológicos e fisiológicos ao fazer atividade física ao lado de outra pessoa, tanto o seu Personal Trainer super gente boa, quanto um amigo que esteja correndo, caminhando, fazendo uma bike do seu lado ou em uma aula coletiva. 



 
 A prática de exercício físico para obesos tem consequências positivas na hora de enfrentar o prato de comida! 


 - Está bem acima do peso? Good News! Mexa seu esquelto! Os pesquisadores Ropelle e Barreto, da Faculdade de Ciências Médicas da Unicamp trouxeram notícia boa para pessoas que não estão de bem com sua balança, referindo que a prática regular de atividades físicas ajuda a diminuir o peso não apenas por conta do gasto calórico, mas também por proporcionar redução do apetite! Isto mesmo. Ropelle explicou: "Percebemos que a ingestão de gorduras saturadas impede a ação dos hormônios responsáveis pelo controle da ingestão alimentar, porque provocam uma inflamação em neurônios do hipotálamo, que é um centro controlador da fome no cérebro. Assim, o sujeito tem a sensação de saciedade bloqueada e acaba comendo mais.” 
     A prática regular de atividade física reverteria esta situação, já que durante a atividade algumas proteínas produzidas pelo músculo teriam redução inflamatória e tendo assim seus hormônios com um melhor trabalho.
      Ropelle, que tem formação em educação física, indica atividades aeróbias e de intensidade moderada: como hidroginástica, caminhada, corrida, bicicleta e natação; e enfatiza que as atividades devem ser praticadas com regularidade. "Se o indivíduo deixa de fazer exercício e segue com uma dieta rica em gordura saturada, ele pode voltar a engordar."

   * De acordo com o pesquisador, o estudo é de grande utilidade apenas para obesos, que por meio do exercício podem combater o problema de inflamações hormonais, e  assim se sentirem mais saciados ao enfrentarem seu prato. Enfatizando então que aqueles sem inflamação e sem problema com falta de saciedade não terão o mesmo benefício. O exercício físico não alterou a ingestão alimentar nos camundongos ‘normais’ testados no estudo, os ‘magrinhos’, sem o problema de saciedade.









Arranje tempo para a prática de exercício físico, melhore sua mente e corpo; e então tenha uma melhor qualidade no trabalho.


- Todo profissional é pressionado a ser pró-ativo, ou seja: criativo, concentrado, dinâmico, solucionador de problemas a qualquer momento, etc. Tais profissionais colocam na cabeça não ter tempo para o exercício físico, preferem dormir e se alimentar mal; e para piorar, no tal momento que 'não existe' eles fazem o quê? Vão em direção ao fundo do poço, e 'partem' para uma enorme ingestão de álcool e petiscos bem deliciosos ao molho de gordura saturada. (Hum x Ecout) Isso deve mudar a partir de agora! Deve-se dar atenção para as prioridades! Ok, tem situações que você pode vir a beber e comer algo fora de sua dieta saudável, porém dê a você mesmo uma proporção à favor de sua saúde e qualidade de vida!
     Para realmente ser pró-ativo com ótima qualidade deve-se buscar um momento ao menos para se exercitar e então deixar sua mente livre de estresse ou seu organismo longe das 'gordurinhas' em forma de petisco. Você estando com um melhor condicionamento físico faz com que seu estado psicológico e emocional esteja na melhor fase, seu organismo funcionando como nunca, e isto tudo refletir em uma melhor concentração em suas tarefas diárias, a produzir com mais criatividade, estar mais motivado e autoconfiante consigo mesmo. Experimente!!!
Prof & Personal Trainer - Laís Reixach
(colunista site-saudemforma.blogspot ; twitter.com/saudemforma ; twitter.com/educacao_fisica) 
Dica 
Primavera com SaudemForma:  
Beba água! Ela ajuda na formação de enzimas, da saliva e do suco gástrico; atuando então como uma ajudinha extra na digestão!
 






 
O açúcar está sendo considerado o vilão da saúde humana, tão prejudicial quanto o tabaco!


- Segundo a Rev. Veja, estaria próximo o dia em que um pacote de açúcar estaria com tal descrição: "O Ministério da Saúde adverte: este produto é prejudicial à saúde". Pois é, o açúcar é um vilão e grande promotor da obesidade! Seus níveis altos no sangue podem ser associados à doenças, como ataque cardíaco, derrame cerebral e diabetes. Ainda há suspeitas científicas de que o açúcar pode ser uma das causas de alguns tipos de câncer! 
     Em Harvard, pesquisadores acompanharam 89.000 mulheres e 50.000 homens e descobriram que os refrigerantes, para lá de açucarados, podem aumentar o risco de câncer de pâncreas em mulheres. Outro estudo, examinou os homens, 1.800 doentes, e sugeriu que a dieta com base no açúcar pode aumentar o risco de câncer do intestino grosso em homens. 
     A Rev. Veja colocou uma referencia do professor Willett sobre o assunto: "Obesidade e diabetes serão o desafio de saúde pública do século XXI." Ainda foi delatado que caso o açúcar, como o tabaco, ir para a lista dos ‘proibidões’ para nossa saúde, o refrigerante, que muitos ainda o tomam no lugar de sucos e água, será considerado como cigarro! --Ual! 
     Nos Estados Unidos, já há um movimento contra o consumo de refrigerante, onde os cientistas mais importantes do país lutam contra esta ingestão prejudicial ao corpo. Em outros países, tanto na Europa, quando ainda na América do Norte, o refrigerante está sendo abolido, por conta dessa ciência nada feliz com o 'queridinho' açúcar. Portanto, o açúcar e a obesidade são um problema em todo o planeta! Inclusive no Brasil; dados da Organização Mundial da Saúde/2005, estimou que 1,6 bilhão de pessoas estão acima do peso ideal e 400 milhões estão obesos.


20 setembro 2009

"Aveia na veia!"



 

Dá-lhe aveia! Ela protege a saúde e ajuda no ganho de massa!



- Aquela aveia que sua mamãe amassava com banana e mel faz muito bem à saúde e é uma ótima ajudinha extra na hora do ganho de massa muscular. Ela tem bastante valor protéico, previne doenças e auxilia na perda de gordura. Rodrigues, da RG Nutri, explica como este cereal pode ajudá-lo:

> As fibras insolúveis presentes na aveia são absorvidas mais lentamente, o que gera uma sensação de saciedade por mais tempo.
> Ela diminui a pressão sangüínea, ajuda a controlar a absorção de gorduras e açúcares e elimina o mau colesterol do sangue.
> Suas fibras melhoram o funcionamento do intestino, o que diminui o risco câncer de cólon. 
 
- Sugestão Nutricional - Aveia -

> 1 copo de leite de soja com aveia em flocos.
> Misture 1/ 4 de xícara de aveia a uma xícara de cereal matinal para aumentar a quantidade de fibras.
> Coloque 3 colheres de sopa de aveia para tostar no forno e adicione à salada de frutas. 







Beber leite desnatado após a prática de exercícios físicos pode fazer com que a construção de massa muscular seja 02 vezes maior.



 - O estudo foi feito no Canadá, onde foi analisado o consumo de leite desnatado em pó e de produtos à base de soja após a musculação em oito pessoas que perdem peso com facilidade. Os pesquisadores relataram na Rev. American Journal of Clinical Nutrition que as pessoas que beberam o leite apresentaram quantidades maiores de aminoácidos nos músculos por três horas após tais exercícios. Isso acontece porque as proteínas que tem sua digestão lenta, como a do leite, fazem com que o crescimento de aminoácidos no sangue seja a longo prazo, evitando então uma "quebra" dos músculos. Os especialistas ainda afirmaram que, depois de dez semanas, o ganho de massa muscular é 02 vezes maior aos que bebem leite do que quando é ingerido bebidas à base de soja.


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A ingestão de leite reduz entre 15% e 20% os riscos de óbito por doenças cardiovasculares, como derrames e infartos.    



- Foi feita uma revisão por pesquisadores da Cardiff University, University of Readings Food Chain e Health Research Theme, onde foi analisado 324 estudos relacionados ao consumo de leite e doenças do coração, derrame, diabetes e câncer. O estudo informa que o leite reduz as chances de doenças do coração em até 20%.
     O objetivo era chegar a um parâmetro entre os benefícios que beber leite pode trazer e os possíveis riscos ligados ao consumo do mesmo; já que a quantidade de gordura presente no leite integral é bastante questionada. No entanto, o estudo mostrou os benefícios de consumir a gordura na prevenção de doenças do sistema cardiovascular. Foi visto que o leite possui componentes bioativos que previnem a oxidação do colesterol bom (HDL) e reduzem o nível de colesterol ruim (LDL).
     Após 10 anos de avaliação contínua em homens entre 45 e 59 anos, houve uma diminuição nas chances de sofrer ataques do coração após consumirem leite integral e manteiga durante o período. Após essa etapa, comparou-se a análise com as taxas atuais de mortes por conta dessas doenças. 
     O estudo conclui que levando em consideração a quantidade de mortes por essas doenças e relacionando os dados com o consumo de leite, há uma redução nos riscos de morte. “Nossos dados mostram claramente que quando o número de mortes por doenças cardiovasculares, derrame e câncer colo-retal eram levadas em conta, há fortes evidências de que o risco de morrer dessas doenças crônicas devido a ingestão da bebida cai. Não encontramos nada que mostrasse que o leite aumenta a chances de alguma condição, exceto câncer de próstata”, declara Ian Givens, autor do estudo.


* Artigo do dia seguinte sobre o benefício do leite para o ganho de massa muscular. Não perca!

   

17 setembro 2009

Ouça a música certa!




Ouvir a música certa aumenta a resistência física e estimula você a fazer exercício físico por mais tempo!


 - Karageorghis, da Universidade de Brunel, Inglaterra, teve uma ótima conclusão em prol dos músicos. O pesquisador publicou que ao ouvir a música certa a resistência física melhora e o estímulo pela atividade dura por mais tempo, então quando estiver indo para suas aulas reze para o professor colocar aquela melodia boa e acelerada aos ouvidos e saiba que a possibilidade do seu treino é aumentar até 15% mais do que o tempo habitual.
     Exemplo que retrata bem esse aumento do treino é uma pessoa que sem a tal melodia gastaria cerca de 550 calorias em 01 hora de corrida, e então passaria a correr 69 min e queimaria 82,5 cal a Mais caso estivesse ouvindo aquele 'pancadão'. Souza, diretor técnico de uma rede de academias explica que este fato é devido a música emitir ondas elétricas ao cérebro e estimularem a produção de sensores ligados ao prazer e as emoções, como a endorfina, afastando então a fadiga e melhorando a performance do indivíduo.







 Alguns tipos de gordura atuam diretamente no cérebro, impedindo então a sensação de saciedade!



- O estudo diz que ao ser ingerido algo altamente gorduroso, o seu cérebro é atingido com ácidos graxos e você se torna então resistente à insulina e à leptina. Há tipos de gordura que atuam diretamente no cérebro, impedindo que a sensação de saciedade chegue às células do corpo e por conta disso fazendo você comer mais do que deveria.  
     O estudo realizado por pesquisadores do South Western Medical Center, da Universidade do Texas concluiram que além desses alimentos não só engordarem, fazem com que você coma mais do que deveria.  Normalmente o corpo 'demostraria' satisfação, e os hormônios leptina e insulina seriam responsáveis por dar este aviso; mas isso nem sempre acontece quando estamos comendo aquela 'gordurinha deliciosa'.
     No início da pesquisa, a equipe da Dra Clegg suspeitou que o cérebro estivesse envolvido no processo, pois é um órgão capaz de absorver tanto gorduras saturadas como insaturadas. Para comprovar a tese, os pesquisadores expuseram roedores a variados tipos de gordura de diferentes maneiras: injetando diretamente no cérebro, colocando na artéria carótida ou alimentando os animais por um tubo estomacal 03 vezes ao dia. Fazendo com que os resultados mostrem que a química do cérebro pode mudar em um curto período de tempo, fazendo o corpo ignorar o sinal de supressão do apetite.
     Nos testes, os animais tiveram um efeito que durou cerca de 03 dias e foi catalisado principalmente por um tipo de ácido graxo que se mostrou bastante eficiente em enganar nosso mecanismo de controle de peso: o ácido palmítico, presente na carne vermelha, leite e derivados.
     Um fato relevante do estudo publicado no The Journal of Clinical Investigation é a constatação de que o mecanismo seja disparado no cérebro muito antes que qualquer sinal de obesidade seja visto no corpo; e o próximo passo da equipe de pesquisa é tentar determinar quanto tempo é necessário para reverter os efeitos da exposição do cérebro à gordura.







A hipertrofia deve ser aliada a fatores diversos, como variabilidade de estímulos, boa alimentação e descanso.

  
- Pode-se dizer que muitos assuntos dentro da área da saúde estão avançados, todavia muitos ainda estão engatinhando, por haver ainda inúmeras divergências entre os profissionais da área e suas teses. O treino de hipertrofia se encaixa muito bem neste perfil, não poderia ser diferente; porém uma das teses que nós, profissionais de Educação Física, entendemos é a importância da variabilidade do treino, isto mesmo, quanto ao seu volume (quantidade de séries, repetições), seus intervalos longos ou curtos, o descanso entre os treinos, etc. Sem poder deixar de mencionar a importância de haver respeito e paciência à resposta de Seu organismo, de Sua genética e de estar fiel a sua dieta, mantendo sempre um bom acompanhamento nutricional; afinal a alimentação é grande responsável por uma resposta positiva ou não antes, durante e após estar treinando.
     Esta "salada mista", ou melhor, variedade de estímulos, junto ao bom acompanhamento profissional deve ser Lei entre os praticantes e seus orientadores; então podendo ser muito benéfica quando bem ministrada.
Prof & Personal Trainer - Laís Reixach
(colunista site-saudemforma.blogspot ; twitter.com/saudemforma ; twitter.com/educacao_fisica)






A vigorexia é uma doença perigosa, é um vício que traz enúmeros prejuízos físicos e psicológicos!


  - Muitos nem desconfiam que a dependência por exercícios físicos, conhecida como vigorexia, está ligada à um conjunto de sintomas que podem estar relacionados com doenças psiquiátricas. Segundo Antonio Nascimento, consultor da Associação Brasileira de Psiquiatria, os padrões de beleza implantados pela sociedade, no qual todos devem possuir corpos perfeitos, e mais a busca pelo resultado rápido e cada vez melhor entre os atletas podem ser as causas principais da Vigorexia. 
     Gastar muito tempo com exercícios, querer resultados num piscar de olhos, olhar-se demasiadamente no espelho, a comparação aos demais, e então passar a ficar deprimido por tais motivos são ótimos indícios da necessidade de orientação psicológica, e em certos casos ainda há utilização de remédios.
     A vigorexia se dá em um quadro obsessivo-compulsivo, de tal forma, que tais pessoas se sentem deprimidas e fracassadas, abandonam seu dia-dia e só sabem o caminho da academia. Isto pode vir a acarretar muitos problemas psíquicos, como a depressão.


 


Dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos não faz bem as artérias; pode aumentar o risco de ataques cardíacos e derrames!  


 - Regimes baseados no consumo de grande quantidade de proteínas e pouquíssima de carboidratos ganharam popularidade nos últimos anos. Médicos do Beth Israel Deaconess Medical Center, EUA, dizem que elas podem causar danos às artérias. Os pesquisadores decidiram investigar o impacto desse tipo de dieta no sistema cardiovascular, depois de receberem dezenas de relatos de pessoas que haviam se submetido a elas e que sofreram ataques do coração.
     Foram alimentados ratos com três dietas, uma padrão, ou seja, alimentos comumente consumidos pelos animais, outra rica em gorduras e outra pobre em carboidratos.
A alimentação pobre em carboidratos não alterou os níveis de colesterol dos ratos, mas gerou um grande impacto na aterosclerose, ou seja, as placas de gordura que se depositam nas artérias e que podem levar a derrames e ataques cardíacos. Depois de 12 semanas, os animais alimentados com uma dieta "low carb" ganharam menos peso, mas desenvolveram 15% Mais aterosclerose que aqueles que haviam ingerido uma dieta padrão.
     Anthony Rosenzweig, autor do trabalho publicado na revista Proceedings of the National Academy of Sciences concluiu que "uma dieta moderada e balanceada, associada com exercícios físicos, é provavelmente melhor para as pessoas".

12 setembro 2009

Homens, atenção à saúde!





O excesso de gordura corporal, vulgo sobrepeso, aumenta o risco de câncer de próstata. 


- Os homens que ganham peso a partir de 20 anos de idade enfrentam um maior risco de desenvolver câncer de próstata do que aqueles que conseguem manter o peso da juventude. Segundo o estudo publicado na edição de setembro da revista Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention. Os resultados do mesmo ainda mostraram uma significativa diferença racial nessa relação, com o aumento de peso mais perigoso para os homens brancos.
     Foram avaliados cerca de 84 mil homens americanos na meia-idade e idosos, e então acompanhados por uma década; os pesquisadores notaram que quando comparados àqueles que ganharam menos de 4,5 kg desde os 21 anos, os homens brancos haviam ganho mais peso e passavam a ter o dobro do risco de obterem o câncer de próstata. Apenas foi observado a mesma doença em negros que ganharam mais de 11 kg e apenas para tumores em fase inicial ou menos agressivos.
     De acordo com os autores do estudo, o excesso de gordura corporal pode aumentar os riscos da doença, alterando os níveis de vários hormônios, como a testosterona e a insulina. Por isso foi recomendado que "homens de peso normal de todos os grupos étnicos/raciais devem ser encorajados a evitar o ganho de peso, e homens que têm sobrepeso ou são obesos devem ser encorajados a perder peso, para uma boa saúde geral”.