--- 01 mês de recesso SaudemForma ---



Simples dor pode tornar-se crônica e deve ser tratada, aponta pesquisa da USP!


     As dores nas costas podem ser curadas em curto prazo em 90% dos casos. Levantamento realizado pela Faculdade de Saúde Pública da Universidade de São Paulo (USP) concluiu que a dor nas costas acomete 22,1% da população paulistana.

Essa "dorzinha", geralmente pouco importante para a maioria das pessoas, na realidade pode rapidamente se encaixar no tipo de dor crônica, caso persista por mais de três meses. A dor crônica atinge 28,7% dos paulistanos acima dos 18 anos e, em muitos casos, deve ser encarada como doença.
     Certos sinais, no entanto, mostram se ela se tornou crônica. Por exemplo, se a dor se irradiar para as pernas pode estar relacionada a doenças como lombalgia (dor na região inferior da lombar) ou osteoartrite (destruição da cartilagem que recobre os ossos), a última principalmente em adultos acima dos 50 anos.
     - Em adultos abaixo de 50 anos, as causas mais comuns são lombalgia postural e moléstia degenerativa de disco. Já pacientes acima dessa idade podem apresentar também osteoartrite e estenose do canal vertebral, explica o ortopedista do IOT-SP (Instituto de Ortopedia e Traumatologia de São Paulo) e do Hospital Bandeirantes, Rubens Rodrigues.
     A boa notícia é que em 90% dos casos ela pode ser curada em curto prazo. Isso porque a maioria possui origem em atividades corriqueiras, como má postura e prática esportiva com movimentos repetitivos.
Cirurgia só em último caso
     Apesar de, em alguns casos, a cirurgia ser a única possibilidade de tratamento, hoje já existem procedimentos menos invasivos, com excelentes resultados e boa recuperação.
Entre as mais utilizadas, estão a cirurgia endoscópica na coluna (videoscopia) e a anuloplastia. "A primeira é realizada com pequenas incisões e imagens geradas por meio de uma câmera de vídeo. O cirurgião alcança o local afetado sem a necessidade de afastar todos os tecidos e músculos que cercam e protegem a coluna, com a ajuda de um tubo de apenas um centímetro de espessura", esclarece Rodrigues.
     A segunda, indicada principalmente para o tratamento da hérnia de disco contida, consiste na aplicação de energia térmica (calor) na parede do disco que foi afetada, resultando no encolhimento e/ou fechamento do tecido expandido, sem a necessidade de cortes.
Ambas têm rápida recuperação e baixo risco de infecção e permitem que o paciente retorne para a casa no mesmo dia ou, no máximo, no dia seguinte.

Fonte: R7 Saúde


 





"Foi a vaidade dela que a matou", diz mãe sobre filha usuária de anabolizantes.

     A morte da jovem foi causada por sua vaidade excessiva. Amigos e parentes da jovem que estiveram no velório e no enterro relataram que a jovem era muito preocupada com seu corpo, e queria estar cada vez mais musculosa e bonita, diferentes de todos. “Ela era vaidosa até demais, foi a vaidade dela que a matou”, contou a bartender Andrenes Augusta da Silva, que disse saber que a filha usava anabolizantes para ficar mais forte. “Eu acredito que foi isso que a matou, mas a gente tem que esperar o laudo. Talvez tenha até algo mais”, afirmou, sem especificar se desconfiava que a filha consumia outras substâncias.


      O boletim de ocorrência feito na polícia informa que a vítima teve parada cardiorrespiratória após tomar anestesia. O tatuador nega. De acordo com o Hospital Municipal Antônio Giglio, a adolescente chegou ao local em estado grave, chegou a ser reanimada pelos médicos, mas acabou sendo levada para a Unidade de Terapia Intensiva (UTI), onde foi constatada a morte cerebral. 

Culto ao corpo
      Segundo amigos que freqüentavam a mesma academia que ela, Jenyfer era assídua, ia todos os dias no período da noite e ficava cerca de duas horas no local. A maior parte de seus amigos sabia que ela usava os anabolizantes. “Ela se preocupava com a coxa, o bumbum. Queria ficar mais bonita para ir para os Estados Unidos. Falava ‘tenho que malhar mais, estou mole’”, contou o tatuador Fernando Corrêa, que estava com a jovem quando ela passou mal. Foi ele que chamou a ambulância e acompanhou a jovem ao hospital. 
     Vizinha e amiga de Jenyfer, a professora Raquel Borelli, de 25 anos, confirma o culto ao corpo feito pela menina. “Ela cultuava muito a beleza dela, era muito vaidosa. Queria ser sempre a mais bonita, estar com o corpo mais bonito, usava os anabolizantes para acelerar isso”, contou. “Ela estava usando bastante nos últimos tempos, os amigos já tinham falado para ela parar.” 


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Fonte: G1 - Globo.com


 
 







Quantas calorias pode-se comer por dia? 
Com base nos últimos 18 anos o cálculo de calorias usado para criar dietas e dar orientações sobre formas de se manter saudável pode estar errado, segundo uma pesquisa.
O estudo feito pelo Comitê Científico Consultivo em Nutrição sugere que o consumo diário de calorias poderia ser 16% maior. Porém atualmente a ingestão diária  de calorias recomendada, pelos órgãos de saúde, é de 2 mil para as mulheres e 2,5 mil para os homens.


Mais exercícios e mais ingestão
O comitê atenta para que diante dos níveis de obesidade da população, as pessoas só devem comer mais caso se exercitarem mais.
A pesquisa afirma trazer uma avaliação muito mais precisa de como a energia pode ser queimada por meio da atividade física. Um aumento de 16% no consumo de energia significaria que adultos poderiam ingerir mais 400 calorias por dia, o equivalente a um hamburguer.

Vamos com calma
Tal proposta da comissão passará por um período de 14 semanas de consultas para que, então, as recomendações finais sejam feitas.
Os ativistas da área saúde afirmam que as autoridades deveriam "varrer o relatório para baixo do tapete" para evitar que mensagens erradas sejam passadas para a população, em meio a uma epidemia de obesidade.
Tam Fry, do Fórum Nacional de Obesidade da Grã-Bretanha, afirmou que sugerir que adultos podem comer 400 calorias extras é "uma idéia perigosa".
"Isto não pode ser visto como sinal verde para comer loucamente", disse Fry. 

Fonte: Diário da Saúde / Pequenas alterações SaudemForma

 

 



Exames prometem revelar qual o melhor tipo de atividade física, vocações e até a capacidade de otimismo de cada indivíduo.

Hoje, há uma variedade impressionante de exames genéticos: para mostrar a aptidão física para um esporte ou dar informações sobre vocações, por exemplo.



      No Rio de Janeiro, o laboratório Richet oferece um teste que revela qual atividade física beneficiaria mais um indivíduo. Entre as mutações genéticas avaliadas estão as que aumentam a propensão para males como morte súbita. Se houver risco de morte súbita, a pessoa não deve fazer exercícios aeróbicos sem orientação. Se tiver alterações que indiquem dificuldade para a queima de gordura, os aeróbicos são os mais indicados. A carioca Monalisa Espíndula, 40 anos, fez o teste. "Quero saber até onde posso ir nos treinamentos", diz. Ela corre, faz spinning, musculação e outras atividades.

      No laboratório Gene, de Belo Horizonte, existe uma opção que identifica a composição étnica. O teste já foi usado para comprovar a origem africana de candidatos às cotas raciais de universidades. E deu origem ao projeto Raízes Afro-brasileiras, que avaliou o DNA de celebridades, para mostrar a miscigenação no País. A atriz baiana Ildi Silva, 27 anos, descobriu que é 71,3% europeia e apenas 19,5% africana, apesar da pele negra. "Meu avô materno era holandês. Na Bahia tivemos diferentes colonizações e muitas misturas", diz.

      Lá fora, a empresa suíça GenePartner tem um kit que promete mostrar se os casais têm boas condições de gerar filhos com um sistema imunológico forte. Para isso, analisa os genes responsáveis pela fabricação de moléculas chamadas HLA, que atuam no sistema de defesa. Quanto mais diferentes as moléculas fabricadas por um e por outro, melhor seria a capacidade de proteção imunológica dos filhos. "Ele é indicado para serviços de relacionamento, em que as pessoas querem informações sobre as outras", disse à ISTOÉ a geneticista Tamara Brown, uma das fundadoras da empresa.

      Nos EUA, a companhia DNA Dynasty comercializa um teste que analisa 40 genes que estariam associados ao otimismo, à persistência, atenção, ao talento para a música e pintura, à inteligência e criatividade, entre outras marcas. Pais têm procurado a empresa para saber as vocações de seus filhos.

      Testes deste gênero, porém, levantam críticas. "Muitos desses testes não servem para nada", afirma a geneticista Mayanna Zats, da Universidade de São Paulo. "Existem áreas em que o ambiente e as relações sociais são muito mais importantes do que a genética", diz Salmo Raskin, presidente da Sociedade Brasileira de Genética Médica.

Fonte: Isto É

 




Jogue uma bomba na sua saúde!
O perigo dos anabolizantes: "o bonito que fica feio"!

Quer ficar musculoso(a) rápido? Queimar aquela gordurinha da barriga que insiste em não desaparecer depois de meses de dieta? Aumentar a carga em todos os aparelhos e ficar mais sarado?



     Qualquer freqüentador mais assíduo em academias ou que leia artigos e matérias sem sensacionalismo e sim com base na saúde do seu organismo sabe, suspeita e/ou conhece alguém que tomou bomba ou algum suplemento não exatamente “regulamentado” para melhorar a performance ou dar um gás no próprio corpo e "PUF" ficou forte e musculoso(a).
A pergunta é: vale à pena?
     A resposta rápida, mesmo que não seja exatamente a que se quer ouvir, é NÃO.
     Especialistas – de professores de educação física, nutricionistas e médicos – ressaltam o risco do uso de anabolizantes e suplementos não regulamentados para chegar à esta forma irreal. Os riscos são VÁRIOS – e até o próprio bom senso alerta que tomar injeção de hormônio comprado de um “conhecido” não é exatamente uma das coisas mais sensatas que se pode fazer na vida.
     Os riscos são conhecidos, mas não custa lembrar. De acordo com a Clínica Mayo, o uso de anabolizantes pode causar casos severos de espinhas e acne, tumores e disfunções no fígado, problemas de colesterol (aumento do colesterol ruim e diminuição do colesterol bom), mudanças de comportamento – indo de aumento da agressividade a depressão. Em homens, os riscos também se estendem a crescimento de seios, calvície, redução nos testículos, infertilidade e mudanças na voz. Mulheres arriscam mudanças de voz, aumento na quantidade de pêlos no corpo, hipertrofia do clitóris, calvície, infertilidade; uma masculinização que vai além dos músculos, num corpo antes feminino.
     A facilidade com a qual se compra as ampolas de durateston, winstrol depot e deca durabolin (os anabolizantes mais comuns) impressiona os médicos e treinadores esportivos, porque não exige receita médica, fazendo com que muitos usuários comprem até mesmo dos colegas nas academias, o chamado "mercado negro dos esteróides".
Atenção mulheres!
     Um dos principais problemas está apoiado na divulgação: mulheres que usam e ficam com o corpo perfeito, estimulam outras. O físico aumenta, a aparência melhora, a "sarada" desfila na praia, mas sua saúde está definhando.
Morte mais rápida:
     A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) também alerta para o risco de problemas cardíacos e o fato de o uso de anabolizantes poder levar à morte em muitos casos. Isso somado ao risco de contrair HIV ou hepatite quando há caso de compartilhamento de seringas ou uso de material e procedimentos incorretos.
Alternativas?
     Não há muito segredo: a boa forma se consegue com boa alimentação, exercícios regulares e uma boa dose de paciência e realismo. Depois de anos comendo errado ou se exercitando pouco, é irreal esperar que no primeiro mês de academia já se vá chegar ao corpo desejado, corpo esse IRREAL. Tenha senso do seu biotipo e vá em frente! Lembre que sua saúde está em primeiro lugar. Na dúvida, consulte um médico ou nutricionista: eles podem indicar suplementos alimentares saudáveis e ensinar boas táticas na hora da alimentação. No mais, é treinar e chegar à boa forma que se quer, COM SAÚDE.




 Se você quiser salvaguardar seu coração: Malhe de cabeça fresca! 



Pesquisadores da Universidade do Alabama, em Birmingham, nos Estados Unidos, concluíram que até mesmo uma atividade intelectual feita logo após a ginástica pode fazer a pressão arterial disparar. Eles pediram a dois grupos de voluntários que decorassem uma seqüência de letras. O primeiro, que acabara de malhar, sofreu um aumento de pressão muito superior ao da segunda turma, que não tinha se mexido. Os hipertensos correm maior risco de um dano cardiovascular, mas mesmo os que não sofrem disso estão sujeitos a uma arritmia, esclarece José Kawazoe Lazzoli, da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, que é cardiologista em São Paulo.
 

Curiosidade: Carecas, malhem com a cabeça literalmente fresca!
Os carecas são mais vulneráveis a dois efeitos da radiação solar que influem na atividade física: o aumento da temperatura interna e a elevação da freqüência cardíaca. Foi o que constatou um estudo da Universidade Federal de Minas Gerais. Donos de vastas (e crespas) cabeleiras foram monitorados durante uma hora enquanto corriam na esteira. Após alguns dias, passaram a máquina zero nas madeixas e repetiram o teste. Resultado: de cabeça raspada, apresentaram maior aquecimento corporal e batimentos mais acelerados. O cabelo encaracolado cresce para cima, e isso impede que os raios incidam diretamente sobre o couro cabeludo, diz o educador físico Leonardo Coelho, um dos autores. Se você é calvo, é obrigatório usar um boné de tecido leve para não prejudicar a evaporação do suor.

Fonte: Saude é vital - Abril / Pequenas alterações SaudemForma

 
 






Adultos sentem culpa na hora de proibir os maus hábitos e ocasionam a obesidade infantil.


     "Os pais devem estar sempre presente na vida de seus filhos", esta é uma frase muito ouvida por todos; porém onde eles estão na hora de controlar a dieta das crianças? 

     A conclusão de que falta pulso firme nesta hora é de um estudo realizado na Esc. de Medic. de Harvard/EUA, onde é abordado o crescimento dos casos de obesidade infantil.

     Foi acompanhado a rotina de 440 pais de crianças com sobrepeso, e os médicos descobriram que na maioria das vezes o problema não está na falta de informação; afinal, os adultos tem a noção do que prejudica a saúde dos filhos, mas se sentem inseguros em proibir os maus hábitos.
      "As crianças aprendem muito com os exemplos. Se os pais proíbem as refeições em frente da televisão, mas fazem lanches na cama, perdem a autoridade", afirma a nutric do Minha Vida, Stella. "Para manter a saúde e o peso ideal, a rotina de toda a família precisa ser saudável. Sem diferenças, fica mais fácil manter a linha: se ninguém em casa toma refrigerante, por exemplo, a tentação some da geladeira"
      A pesquisa também identificou que os adultos que mantem seu peso ideal mostraram-se mais à vontade para impor as proibições às crianças ao contrário dos pais obesos, que se tornam mais relutantes em manter as restrições. A autoconfiança também se apresentou diretamente proporcional ao nível de estudo dos pais: aqueles com graduação superior mantiveram-se mais firmes.

Fonte: Msn-Minha Vida / adaptações SaudemForma



 



     Enquanto os mais jovens se preocupam mais com lazer, viagens e trabalho, quem já passou dos 50 anos investe em saúde, tem uma alimentação mais saudável e faz mais exercícios físicos. A constatação é de um estudo sobre estilo de vida realizado na Grã-Bretanha. Especialistas brasileiros pregam o cuidado precoce.
     O estudo observou a dieta e o estilo de vida de cerca de quatro mil pessoas entre 16 e 80 anos. Jovens com uma média de idade de 25 anos consomem mais de 2.300 calorias por dia, praticam exercícios físicos três vezes por semana, e têm alimentação desregrada. Enquanto isso, a turma dos 50 não perde tempo. mantém uma dieta de 1.900 calorias por dia, faz exercícios físicos diversificados e capricha na boa alimentação.
     Para Pereira, nutricionista do Hosp. Univ. Clementino Fraga Filho/UFRJ, os jovens, apesar da grande informação que circula, estão mais preocupados em se divertir, deixando a saúde e o bemestar físico de lado. “Eles têm a sensação de que nada vai acontecer a eles. Acham que por terem boa saúde, são mais fortes”, afirma. Porém: “Esse é um cuidado importante em qualquer idade. Ingerindo alimentos saudáveis desde cedo, o risco de sofrer de doenças como diabetes, hipertensão e obesidade, fica cada vez menor”, aconselha Marlete.

 
Fonte: maisde50



    

      Pressão alta, tabagismo, alta taxa de glicose no sangue, sedentarismo e excesso de peso são os fatores que mais contribuem para elevar o índice de mortalidade no mundo, ao ampliarem o risco de doenças crônicas como cardiopatias, diabetes e câncer, concluiu a OMS.
     



     O resultado do estudo é uma lista de 24 condições ligadas a hábitos comportamentais, questões ambientais e temas de saúde pública que provocam morte prematura e o mapeamento de sua incidência e de seu impacto de acordo com a renda média em cada país.
     Cinco fatores banais poderiam aumentar a expectativa média de vida no mundo em cinco anos!!! Incrível? SIM! Fatores a serem coibidos: desnutrição; prática de sexo sem preservativo; abuso de álcool; precariedade de higiene e saneamento; e a pressão alta (a ela a OMS atribui 13% das mortes anuais).
     Segundo o relatório, esses 05 riscos são responsáveis por uma em cada quatro das 60 milhões de mortes anuais estimadas. Os 24 fatores citados respondem por mais de 1/3 das mortes no mundo. Em relação à combinação de riscos, por exemplo sedentarismo, sobrepeso e pressão alta; a OMS conclui que muitas mortes poderiam ser evitadas pela supressão ou redução de qualquer uma das condições.


Fonte: Folha Online 


 



     

     Estudo realizado pela Universidade Göteborg/Suécia constatou que o estresse é um dos principais inimigos para quem luta contra o peso. Conforme o mesmo, quando uma pessoa vive sob estresse, ela tende a liberar uma quantidade maior de cortisona e adrenalina, que são hormônios ligados a situações de perigo e que aceleram o ganho de peso até quando a pessoa está fazendo dieta! “A cortisona é um hormônio esteróide e tem muitos efeitos no organismo, deixa-o mais debilitado, mexe muito com o sistema imunológico”, explicou a prof. de educação física, Freire.



Medicamento: 
     As pessoas tomam o hormônio cortizol como forma de amenizar o estresse, no entanto, ingerido de forma incorreta, acarreta alguns distúrbios. “Pode aumentar o apetite, causar hipertensão, fraqueza, sonolência e dá menos vontade de praticar exercício”.
Combata o estresse: 
     O estresse é um inimigo comum, e o método mais simples de combatê-lo é praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada! “Tem que escolher uma atividade que proporcione prazer e ter disciplina na prática de exercícios, além de sempre ter uma preocupação com a alimentação. Fazer uma atividade que aumente a sensação de prazer é ideal para diminuir o estresse e o peso.” O ideal é praticar pelo menos três vezes por semana com uma hora de exercícios bem orientados, assim, promove grandes benefícios ao praticante”, ressaltou o prof. de educação física Macedo. 

Fonte: Tribuna do Brasil / Pequenas alterações SaudemForma


 
     O período gestacional compreende diversas mudanças corporais. A gestante sofre adaptações fisiológicas e anatômicas provocadas pelas necessidades funcionais e metabólicas impostas pela gravidez.

     O mecanismo de compensação postural mais relatado pelos especialistas é a acentuação da curvatura lordótica da mulher, por conta do aumento progressivo do volume abdominal. Uma das complicações mais comuns da gravidez é a dor lombar e cerca de 50% das mulheres sofrem durante a gestação.


     O exercício físico, por sua vez, sempre tem sido utilizado como uma das medidas preventivas para a dor lombar. Adotado com orientações posturais, exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular. Tais procedimentos têm de tudo para ter efeitos positivos sobre a diminuição da intensidade da dor lombar em gestantes!
     Os exercícios de alongamento, por sua vez, fazem parte das recomendações preventivas que devem ser destinados para o relaxamento e compensação da musculatura lombar, levando também a mulher a uma percepção corporal permitindo-a reconhecer quando houver sobrecarga da região durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura. No entanto esses exercícios devem ser conduzidos com conhecimento, pois a gestante neste período sua flexibilidade é aumentada.

 





 


O universo da corrida tem sua graça, mas há inúmeras possibilidades de lesões.


 “No universo da corrida, as lesões musculares respondem por aproximadamente metade das lesões esportivas, justificando a grande quantidade de estudos realizados nessa área”, explica André Pedrinelli, Ortopedista, Traumatologista e Médico do Esporte da Universidade de São Paulo (USP). 

     Apesar de o corredor estar sujeito a diversos tipos de lesões, algumas são mais usuais. Por isso, o Dr. Páblius Staduto listou as principais contusões musculares para os corredores.
Conheça então as lesões mais comuns, tenha cautela e busque orientação:

-Dor: “As dores musculares podem representar o começo de uma lesão mais grave. Surgem normalmente por causa da fadiga muscular, e é importante que o corredor comece a ter uma atenção maior quando senti-las”. 
-Tendinite: “A tendinite é a inflamação que surge com uma carga excessiva em cima do tendão, que é um tecido mais rígido. Somando o tratamento e o período de recuperação, essa lesão leva em média três semanas para ser curada”. 
-Bursite: “A bursite também ocorre por causa de uma inflamação gerada pelo movimento excessivo, e se dá nas bolsas sinoviais, localizadas próximas às articulações, que servem como amortecedores para as áreas de maior atrito do corpo”. 
-Distensão: “As distensões ocorrem principalmente pelo uso dos músculos além da sua capacidade. São lesões mais graves, e seu tratamento e recuperação normalmente levam mais que um mês”.

Fonte: O2 por Minuto / Pequenas alterações SaudemForma


 









O alimento é o combustível para o nosso organismo! Ele é o principal aliado na hora de praticar atividade física. Mas a dúvida de sempre é qual alimento devemos comer antes de determinada atividade e qual é melhor pós-atividade.




Vamos à eles:

-Frutas: Antes do exercício, prefira sem casca para não atrapalhar a digestão. Elas servem também para depois das atividades, mas a quantidade pode não ser suficiente para matar sua fome, então só mesmo se a próxima refeição estiver longe. A banana é ótima opção para antes do exercício,  pois é fonte de carboidrato, mas nem todos  se sentem bem, é verificar pra ver. 
-Frutas secas: ricas em carboidrato simples, boas opções para antes pois, funciona como combustível para o organismo. A quantidade de fibra não chega a atrapalhar o exercício.
-Barra de cereais: ricas em fibras e carboidratos complexos, por isso não viram energia tão rapidamente. Entram na corrente sanguínea de forma gradativa, garantindo mais pique, por mais tempo. Para comer e não ter incômodos consuma o alimento 1 hora antes do exercício. Boa opção para quem faz atividade antes do almoço ou jantar e precisa de um lanchinho rápido entre as refeições.
-Barra de proteínas: Não é indicada para praticantes de exercícios aeróbicos, como a caminhada por exemplo. É indicada para esportistas que precisam reforçar o consumo diário de proteína. Para pessoas comuns e não os atletas, uma alimentação saudável supre a necessidade. Além do mais não serve para antes dos exercícios, pois não é boa fonte de energia e ainda dificulta a queima de gordura. Quem precisa dela, deve consumi-la após a atividade de força, como a musculação.
-Cereal com leite: Se for antes, deve ser pelo menos 1 hora  e ½ antes. Essa combinação fornece proteína para manutenção da musculatura e carboidratos que dão energia para o corpo. Se consumido próximo ao treino vai pesar no estômago e dificultar o seu rendimento. Para quem malha cedinho é uma ótima opção pós treino, mas aí pode ser consumida logo em seguida
-Bebidas isotônicas: Boa fonte de energia, mas só é necessária para atividades que se prolonguem por mais de uma hora. Senão, o organismo deixa de queimar gordura corporal para usar o açúcar da bebida, como fonte de energia, por que acaba sendo mais fácil. Em caso de atividades mais leves apenas água serve para hidratar.
-Lanche com peito de peru: Combinação perfeita pós-treino. O pão repõe a energia e a proteína do peito de peru ajuda a recuperar os músculos. Se for consumido como lanche antes do treino a dica é a mesma do cereal com leite,  1 hora e ½  antes.
-Iogurte: Fonte de proteína. Legal para depois do exercício, para recuperar os músculos. Como contém carboidrato também, ajuda a repor as energias também.

 







      

Cansaço, saia dessa! Confie em seu personal e vá em frente!



     A sensação de cansaço é bastante comum e atrapalha a maioria das pessoas na hora de levantar do sofá e ir para a academia. Isto muitas vezes é devido a falta de preparo físico, a respiração errada, o pouco ou quase nenhum momento de descanso, a falta de hidratação e com toda certeza a alimentação incorreta são apenas alguns dos principais motivos para este cansaço todo. Tem gente que começa a treinar achando que é a quantidade de exercícios que vai interferir num melhor resultado, e aí o que acontece? Exageram na duração dos exercícios, descansam muito pouco, pegam peso que mal conseguem levantar e assim comprometem, e muito, a sua saúde. Muitos chegam saudável a academia e saem sem ela. Para isso mudar, nada melhor que confiar no seu Personal.

     "Se o problema é a falta de preparo físico, o treino tem que ser gradativo. Para que o aluno melhore o rendimento, não basta ficar sempre na mesma intensidade. É necessário que comece a receber pequenos estímulos para que a frequência cardíaca varie entre a alta e a normal. Só assim o condicionamento físico vai melhorar e o aluno vai poder dar adeus ao cansaço, explica o atleta Carvalho (especialista acad. MinhaVida).
* Post do dia 20/out (22/out), com dicas de como ter um 'gás' a mais. Não perca.


 





     Com muita freqüência ouvimos falar de algum parente, amigo e/ou conhecido que sofreu um ataque cardíaco. Se você tem mãe, pai, avô, avó, ou tem conhecidos da 3ª idade e tem um carinho especial por eles, vale a pena ler este artigo de Schardong.


Veja o que fazer quando você é a vítima de um ataque cardíaco!

     De acordo com a Organização Mundial de Saúde, doenças cardiovasculares são a principal causa de morte a nível mundial. Estatísticas da OMS afirmam ainda que, em 2030, cerda de 23,6 milhões de pessoas morrerão de doenças cardiovasculares, principalmente por doença cardíaca e derrame. Portanto se torna muito importante identificar e saber o que fazer diante de um ataque do coração caso esteja sozinho.
Hábitos que podem salvar a sua vida:
     
Evitar o estresse, combater a obesidade e o tabagismo, praticar exercícios físicos e manter o colesterol controlado são práticas imprescindíveis para quem quer ter um coração saudável. Mas não pense que tudo estará sob controle. De acordo com Sérgio Timerman, o cardiologista da Sociedade de Cardiologia do Estado de SP, 10% dos infartos não apresentam anúncios.
Não se deixe enganar:
      “Uma dor no centro do peito que pode irradiar para os braços, mandíbula, boca do estomago, com sensação de morte, com suores e palidez são os sintomas clássicos de um infarto do miocárdio.
Entretanto, os sintomas podem aparecer sob forma de um simples cansaço ou tontura”, alerta Sérgio.
Fique atento:
      O cardiologista explica que, no caso de um ataque cardíaco, uma forte dor no peito é sinal de que algo não está funcionando como deveria. “O infarto acontece quando há uma interrupção de fluxo de sangue em uma das artérias do coração, que nutre o músculo que passa a sofrer uma isquemia (falta de suprimento sanguíneo para um tecido orgânico). Se não tratado rapidamente evolui para uma necrose (morte celular)”, explica ele.

Caso esteja sozinho, tome atitude:
      Muitas vezes, os sintomas podem surgir inesperadamente, e se a pessoa estiver sozinha, o perigo aumenta. Em casos como este, o cardiologista aconselha: procure um serviço de emergência urgentemente. “Procurar um serviço de emergência é a primeira coisa a se fazer. Se estiver longe, porém consciente, e se não for alérgico, tome uma aspirina (200 mg)”, recomenda o cardiologista.
Outros procedimentos não são indicados.
Fique em alerta aos fatores de risco: 

      Cuidar do coração não faz mal a ninguém. Portanto, estar atento aos fatores de risco é a melhor forma de prevenir uma surpresa indesejada. “Se você tem antecedentes familiares de infarto do miocárdio e ou apresenta alguns fatores de risco com diabetes, hipertensão, tabagismo, sedentarismo, obesidade é melhor ficar atento. Cuide da alimentação, pratique exercícios físicos, evite os problemas e seja feliz”, aconselha Timerman.

Fonte: 'maisde50' / pequenas alterações

 




 Primeiramente: Parabéns ao Dia do Mestre!




Vamos ao assunto de hoje! Sabe qual é a solução para o cansaço/fadiga muscular? Aquela que muitos acabam tendo no pós-treino. A salvação está nos alimentos. Isso mesmo. Alguns nutrientes possuem propriedades com capacidade de evitar cansaço excessivo, inflamação e dores após os treinos mais puxados. Conheça a seguir alguns deles.



- Laranja, espinafre e pimentão amarelo
Alimentos fontes de vitaminas A, C e E têm ação antioxidante e neutralizam os radicais livres que surgem com o esforço.
Dica: Para conseguir incluir esses alimentos, opte por pratos bastante coloridos no almoço e no jantar.

- Agrião, limão e acerola
Como são fontes de vitamina C, evitam a perda das células musculares e alterações respiratórias provocadas pelo excesso de cortisol, substância liberada em situação de estresse que aumenta a pressão arterial, a concentração de açúcar no sangue e diminui a imunidade.
Dica: Para suprir a necessidade, o ideal é incluir em lanches e nos intervalos das refeições.

- Salmão e azeite de oliva
Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 atuam como protetores da membrana celular, já que conseguem repor sua estrutura por fazer parte da sua formação.
Os tendões também ficam mais protegidos, além de ser uma fonte de energia saudável.
Dica: A indicação é ingerir 150 g de peixe três vezes por semana e uma colher de sopa de azeite de oliva diariamente.

- Granola, nozes e castanhas
O melhor é que, além de antioxidantes, esses alimentos conseguem estimular a produção de enzimas que retiram os radicais livres das células musculares, assim eles evitam o processo de oxidação e microtraumas.
Dicas: As frutas oleaginosas devem ser consumidas após o treino, pois são fonte de gordura insaturada e de vitamina E.

- Frango, peixe, iogurte e ovos
Fazem parte da formação dos músculos e ajudam na regeneração das células musculares e na sua rigidez. Com mais força muscular, a recuperação das corridas é mais rápida e torções e tombos serão diminuídos.
Dica: Após o treino, comer queijo branco, iogurte, clara de ovo, carne de frango e peixe.

- Carboidratos
Ajudam a manter a disposição e a dar continuidade aos treinos. O carboidrato ingerido após o treino repõe glicogênio muscular e hepático, mantendo o metabolismo funcionando. Pão integral, cereais e cookies integrais são alimentos que contêm fibras e não apresentam difícil digestão, indicados para depois do treino. Já os carboidratos do grupo da batata, da mandioca e do pão branco dão energia imediata, porém podem ser armazenados como gordura mais rapidamente.
Dica: Ingerir uma hora antes do treino e em até duas horas após a corrida.

(Puerta)

     O médico nutrólogo Werutsky acrescenta que frutas, legumes e verduras — fontes de vitaminas e minerais — têm efeito benéfico e vitalizante como exemplo para os corredores, já que conseguem agir como antiinflamatórios e dão energia para os treinos.
     O segredo está na mesa. Isso é, com uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras, que têm ação antioxidante, protegendo as células da ação dos radicais livres”, avalia Werutsky. Caso o cansaço excessivo e as dores musculares persistam, vale procurar um médico para verificar se há necessidade de uma suplementação vitamínica. 

 



 

 


Cereais integrais ajudam o corpo a recuperar de uma sessão de exercício físico, segundo um grupo de investigadores da Univ. do Texas.


- Segundo a fisiologista do exercício, Kammer, a eficácia é igual à das bebidas energéticas desportivas. Pelo menos, esses foram os resultados com os 12 ciclistas profissionais estudados, 8 homens e 4 mulheres, depois de duas horas de treino.
"O nosso objectivo foi comparar os cereais integrais e o leite – que são alimentos comuns – com as bebidas energéticas desportivas, após um exercício moderado", explicou Kammer.
Verificou-se que cientificamente a reposição dos níveis de glicogenio existentes no músculo e que se gastam durante o exercício, é igualmente eficaz, e que ainda pode até ser melhor. Por isso, Kammer recomenda aos atletas amadores ou aqueles moderadamente ativos que ingiram uma taça de cereais com leite magro após o exercício: "são uma opção menos dispendiosa" , concluiu.

 



     


     Complemento do artigo postado no dia 08/out Saia do sofá, mas sem pressa!, onde haverá características de atividades físicas que ajudam ao processo de emagrecimento, que a Rev. Época publicou, como: caminhada, dança, natação, hidroginástica, musculação. Escolha a sua.
     Sempre lembrando que a melhor opção é sempre aquela que você não vai largar; ou seja, invista em exercício com prazer!

-Caminhada: Apesar de ser um dos exercícios mais leves, pode representar um esforço intenso para uma pessoa muito pesada e sedentária. É a modalidade mais segura. De baixo impacto, não força muito as articulações. Requer apenas um tênis confortável, uma bela paisagem e, se quiser, boas companhias
-Natação: Recomendada como atividade aeróbica, é indicada para quem gosta de ficar sozinho, no silêncio. Tende a gastar menos energia que a corrida, mas tem a vantagem de não exercer impacto sobre as articulações. O ideal é complementá-la com exercícios de força
-Hidroginástica: Pode ser programada para exercitar força e capacidade cardiovascular alternadamente. Aparelhos que aumentam a resistência da água intensificam o esforço e aumentam o suadouro, preservando coluna e joelhos. Ótima opção para “pegar pesado” sem precisar levantar peso
-Musculação: Complemento importante dos exercícios aeróbicos, aumenta a massa muscular e o gasto energético. Também ajuda a proteger as articulações e fortalece os ossos. A pessoa pode fazer todos os exercícios sentada e com a coluna apoiada, o que facilita os movimentos para os muito obesos
Fonte: Época / alterações
 




     Para o Dia das Crianças, nada mais tradicional do que um post com links interessantes da famosa Rev. Crescer! 



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