29 setembro 2010

"Xô Deprê"!



Exercícios físicos ajudam a combater a depressão!

A atividade física costuma ser prescrita por médicos para auxiliar no tratamento de enfermidades como doenças do coração, colesterol elevado e até diabetes. Mas, um estudo americano acaba de expandir a lista de benefícios e mostra que os exercícios também são capazes de combater a depressão.

A pesquisa foi coordenada por um grupo de psiquiatras da Universidade da Carolina do Norte, que avaliaram pacientes clinicamente diagnosticados com a doença. Nesse grupo, havia os que praticavam exercícios aeróbios regularmente, os que usavam medicação antidepressiva e os que combinavam remédios e atividades físicas.

Constatou-se que o índice de depressão melhorou em cerca de 90% na turma que apenas praticou exercícios aeróbios. Já aqueles submetidos a medicamentos tiveram uma redução de 55% na incidência da doença, e o terceiro grupo (medicação e exercícios) teve uma melhora de 60%. Os especialistas salientam, então, que praticar atividades físicas até três vezes por semana é a maneira mais eficaz de manter a saúde mental em ordem.

Venha espantar a deprê com o Studio SaudemForma!

Fonte: Rev. Veja

Siga: Perfil     Comunidade     Facebook - curtir     Twitter     Google - curtir

Quem sofre com insônia sabe como é desgastante: mesmo depois de um dia cheio de trabalho e concentração, você volta para casa, toma um banho, janta, vai para a cama e… não consegue dormir! Rola de um lado para o outro nos lençois, sem pegar no sono.

A resposta para esse problema, segundo a Universidade do Noroeste (Evanston, Illinois, EUA) está em uma simples mudança na própria rotina: a inclusão de exercícios aeróbicos regulares.

A medida é especialmente eficaz para adultos de meia-idade, que geralmente buscam a solução para a insônia em remédios fortes, que têm possíveis efeitos colaterais e em alguns casos acabam nem mesmo resolvendo o problema. Ou, resolvem de maneira não muito saudável. Como a insônia aumenta com o passar da idade, essa é uma preocupação constante na vida de quem sofre com o distúrbio.
Os pesquisadores de Illinois fizeram testes com pacientes que relatavam problemas na hora de dormir. Existia uma teoria, ainda sem experimentação, que relacionava exercício aeróbico com o sono. Para chegar a conclusões concretas, os estudiosos observaram 23 adultos sedentários, todos com mais de 55 anos de idade e com reclamações de insônia.
Durante 16 semanas, os avaliados participaram de sessões de exercícios que variavam entre 20 e 40 minutos, e incluíam caminhadas, corridas na esteira e na bicicleta ergométrica. Em paralelo, outro grupo de idade e condições físicas semelhantes participou de atividades não-aeróbicas durante estas mesmas 16 semanas, tais como cursos de culinária ou círculos de literatura, ou seja: continuavam sedentários.

Ao compararem os resultados, acharam o que estavam procurando: o grupo que se exercitou no período de análise apresentou melhora acentuada na qualidade e na duração do sono. Os motivos são explicados de maneira breve por um dos médicos envolvidos na pesquisa: “exercícios aeróbicos são bons para o metabolismo, para o controle de peso, para a saúde cardiovascular, fatores que só colaboram para uma melhor qualidade do sono”. Assim, se você tem problemas para dormir, a solução pode estar antes em seus próprios hábitos do que em uma receita médica.

Os alunos do Studio SaudemForma relatam estar dormindo melhor após começar suas atividades no studio! Então, bom suor e bons sonhos a todos!

Fonte: Hypescience

Siga: Perfil     Comunidade     Facebook - curtir     Twitter     Google - curtir

Estudo mostra que atividade física na infância pode melhorar desenvolvimento do cérebro!

Pesquisadores descobriram que as crianças mais saradas tendem a ter um hipocampo maior e um melhor desempenho em testes de memória do que as mais gordinhas.
A nova descoberta sugere que intervenções para aumentar atividades físicas na infância podem ter um efeito importante no desenvolvimento do cérebro.
O novo estudo usou ressonância magnética para medir o tamanho relativo de estruturas específicas dos cérebros de 49 crianças.
Segundo Art Kramer, professor de psicologia da Universidade de Illinois, nos Estados Unidos - que chefiou a pesquisa com a estudante de doutorado Laura Chaddock e com o cinesiologista (estuda os movimentos) Charles Hillman-, essa foi a primeira vez que cientistas usaram a ressonância magnética para estudar as diferenças entre crianças que estão em boa forma física e as que não estão.
A pesquisa foi focada no hipocampo, uma estrutura localizada nos lobos temporais do cérebro humano, que tem um importante papel na memória e no aprendizado.

No Studio SaudemForma nós temos treinos personalizados para crianças e adolescentes, além da melhor atividade cerebral, da memorização, traz muita qualidade de vida para todos eles!

Estudos anteriores em adultos mais velhos e em animais mostraram que os exercícios físicos podem aumentar o tamanho do hipocampo. Um hipocampo maior está associado a um melhor desempenho no raciocínio espacial e a outras atividades que exijam conhecimento.
Laura explica que, nas pesquisas com animais, os exercícios afetaram o hipocampo, aumentando bastante o crescimento de novos neurônios e o número de moléculas envolvidas na plasticidade do cérebro e melhorando a sobrevivência das células e a memória e o aprendizado.
Em vez de confiar em relatórios sobre o nível de atividade física das crianças, os pesquisadores mediram com que eficiência elas usaram o oxigênio enquanto corriam em uma esteira. Segundo Kramer, as crianças saradas “foram muito mais eficientes do que as fora de forma no uso do oxigênio".
Quando analisaram os dados obtidos pela máquina de ressonância magnética, os pesquisadores descobriram que as crianças que estavam em forma tendiam a ter um hipocampo com maior volume – cerca de 12% maior em relação ao tamanho total do cérebro – do que as que estavam meio gordinhas.
As crianças que estavam em melhor forma também se saíram melhor em testes de memória relacional – a habilidade de lembrar e juntar vários tipos de informação – do que as outras.

Fonte: R7

Siga: Perfil     Comunidade     Facebook - curtir     Twitter     Google - curtir

18 setembro 2010

Halteres e seus benefícios!


Quer ficar forte, queimar pneus, evitar doenças, envelhecimento e estresse? Agarre um par de pesos!

Halteres não servem apenas para construir músculos: eles são também a maior arma a serviço do homem na luta contra o excesso de peso, o envelhecimento, a depressão, a irritabilidade e até mesmo a estupidez. Ou seja, esses objetos de ferro fundido deveriam ser considerados de utilidade pública. Descubra agora por que eles são poderosos aliados da sua saúde física e mental. E explore todos os benefícios com um treino que vai fazer você viver mais e melhor.



Quem diria que os halteres poderiam ser considerados as mais eficientes ferramentas de exercícios já inventadas? Pois são. Um simples par de pesos ajuda todo homem a ganhar força e vigor físico, uma cintura mais fina e até a adotar uma atitude otimista perante a vida. Os médicos hoje poderiam prescrever um bom par de halteres (ou alguns pares, com diferentes cargas) para combater diversas doenças e ter uma chance razoável de acertar no tratamento. Como qualquer remédio, porém, eles só funcionam quando são bem utilizados.

Fonte: Mhealth

No Studio SaudemForma não poderia faltar mais essa, não é mesmo? Os poderosos halteres, e com ótima utilização pela personal trainer!

Siga: Perfil     Comunidade     Facebook - curtir     Twitter     Google - curtir

Cada idade tem a sua dieta e seus exercícios adequados!
Quando se é jovem, a possibilidade de queimar calorias é maior; e quando o assunto é exercício físico, cada fase tem seus objetivos, devendo ser adequado à idade.
Exatamente isto que o Studio SaudemForma busca, treinamento personalizado para todas as idades; tanto crianças, adolescentes, adultos, e claro para a melhor idade!
Aos 20 anos:

Quanto mais novo maior a possibilidade de comer maior quantidade de carboidratos, e há mais maneiras de variar o cardápio com menos risco de engordar. Na faixa dos vinte anos, os jovens conseguem queimar, em média, 60 calorias a mais do que um adulto. É como se o corpo funcionasse mais depressa. Por isso, dá para consumir mais carboidratos, como massas e arroz.
"Uma macarronada com molho de tomate, um queijo fresco, fica excelente e bem nutritivo", diz Sandra Aragão, nutricionista.



Aos 30 anos:


Depois dos trinta anos, as funções do corpo ficam mais lentas: é o metabolismo que começa a diminuir. “Continuo fazendo as mesmas atividades físicas, comendo a mesma coisa, mas percebe-se que agora uma facilidade maior de ganhar peso ou uma dificuldade maior de perder peso”, explica Virginia Fernandes, endocrinologista.

A partir dos trinta anos é recomendável consumir alimentos antioxidantes, que combatem os radicais livres, as moléculas responsáveis pelo envelhecimento. Isso pode ser encontrado nos vegetais e nas frutas, principalmente, as vermelhas. Inclua também no cardápio a castanha do Pará, rica em selênio, que previne problemas cardiovasculares e ajuda no funcionamento do cérebro.

Aos 40 anos:
Quem está na fase dos quarenta, deve acrescentar chá verde, branco, vermelho e preto na dieta. Um litro por dia. "Ele produz uma queima, faz com que você queime mais calorias”, diz a nutricionista. E um copo de suco: os vermelhos e, principalmente, verde, o chamado suco de clorofila. "É um suco que pode ser usado para combater radicais livres, celulite", afirma.




Aos 50 anos:
Para manter o bom funcionamento do organismo, quem já chegou aos cinquenta precisa de reforço de vitaminas, porque geralmente, a partir desta idade começa a diminuir a capacidade de absorção dos nutrientes.
"Principalmente vitamina C, que a gente encontra em frutas cítricas, vegetais de coloração verde, e a vitamina A, o betacaroteno, nos vegetais de coloração amarela", explica.







Fonte: Jornal Hoje, Globo, Ediç do dia 14/set/2010 - alterações SaudemForma

Siga: Perfil     Comunidade     Facebook - curtir     Twitter     Google - curtir


Saiba como não sobrecarregar a sua coluna na hora daquela limpeza!

Uma fisioterapeuta mostra como se posicionar para lavar a louça, passar roupa ou varrer o chão.
“Eu me sinto com a coluna toda comprometida”, diz Maria José de Vilhena, aposentada. Com a ajuda de uma fisioterapeuta entendemos porque dona Maria se sente assim.
Para varrer ela flexiona muito o corpo pra frente. Neste caso
o melhor a fazer é deixar o corpo bem estável e tentar mexer mais o ombro e os braços. “Isso pode ser feito colocando um prolongamento no cabo da vassoura”, orienta Bruna Pilz, fisioterapeuta.
Na hora de lavar a louça dona Maria fica todo o tempo com a barriga afastada da pia. “O correto é ficar bem perto e pra lavar coisas pesadas, como panelas, sempre apóie pra não sustentar o peso”, diz a fisioterapeuta.
A cada objeto que dona Maria precisa pegar no alto, a coluna é pressionada. “para melhorar esta situação, coloque uma escada pra ficar no mesmo nível da prateleira, isso facilita o manuseio dos objetos”, alerta.
Para passar as roupas dona Maria recebe um banquinho. “Alternando, um pé apoiado no chão e outro no banco, diminui um pouco a sobrecarga na coluna”, diz.
Quando compramos uma roupa ou um sapato experimentamos pra ter certeza de que a peça ficou mesmo confortável, mas quando se trata dos móveis, dos eletrodomésticos da nossa casa ninguém pensa em ter produtos sob medida.
Ana fugiu a regra e mandou subir a pia, o fogão e o tanque. “Eu sentia muita dor e agora estou tranquila, fico direto na cozinha e não tive mais problemas”, diz Ana Marques Beraldo, dona de casa.

“É preciso proteger a coluna, através do fortalecimento muscular, para que ela seja saudável e eu não sinta dor”, alerta Carlos Tucci, cirurgião de coluna.

O médico recomenda fazer exercícios três ou quatro vezes por semana com duração mínima de trinta minutos.


Fonte: Jornal Hoje, Globo, Ediç 08/set /  alterações SaudemForma

No Studio SaudemForma temos a Musculação, Circuito, Vibrafitness e Pilates para você conseguir fortalecer bem o músculo das costas e proteger sua coluna! Mãos à obra; ou melhor, músculos à obra!!

Siga: Perfil     Comunidade     Facebook - curtir     Twitter     Google - curtir

A dor crônica atormenta pelo menos 28% da população brasileira! - segundo estimativa da Sociedade Brasileira de Estudos da Dor.

Principais Fatores:
Falta de tratamento correto e automedicação são os principais fatores que podem transformar uma dor passageira em crônica. De acordo com especialistas, o que caracteriza a doença é a formação de uma memória da dor.

"É como se o cérebro se acostumasse com a sensação e a reproduzisse ao menor estímulo", explica o reumatologista Jamil Natour, professor da Unifesp.

Quer dizer que a doença pode ter sido curada e, ainda assim, o paciente continuar com o sintoma. "A dor passa a ser a doença", diz Natour.

Mesmo sintomas aparentemente fracos podem desencadear a consolidação da memória cerebral. "Quanto mais tempo a pessoa sente dor, mais difícil será de fazer com que ela pare", afirma a anestesiologista Fabíola Peixoto Minson, diretora da Sociedade Brasileira para o Estudo da Dor.

Genética: 
Para Natour, o diagnóstico é dificultado pelo fato de a sociedade considerar a dor como algo comum. "Não é normal. As pessoas perdem a chance de tratar a doença quando ela ainda é aguda."

Há várias pesquisas que buscam associar a sensibilidade à dor com a genética. Um estudo publicado na "Genome Research" identificou um gene relacionado à dor por lesão nervosa, como uma cirurgia ou trauma.

Os pesquisadores fizeram testes em ratos e depois analisaram pacientes de câncer de mama que sofriam de dor um ano e meio após a remoção parcial ou total do seio. Comprovou-se que a presença do gene CACNG2 está associada aos sintomas.
"Não temos uma estimativa precisa, mas provavelmente cerca de 20% da população tem esse gene", afirma o professor Marshall Devor, um dos coordenadores do trabalho, em entrevista à Folha.

Não há evidência de que o mesmo gene esteja associado a outros tipos de dor. "Alguns cientistas acreditam que a fibromialgia e talvez até a enxaqueca podem ter origens neuropáticas. Isso pode ajudar na prevenção ou na criação de novas drogas."

Causas:
Segundo Minson, as maiores causas da dor crônica são fibromialgia, dores musculares, pélvicas e lombares. Algumas doenças são muito mais comuns em mulheres. Para cada nove mulheres com fibromialgia, há apenas um homem. A proporção de enxaqueca é de três para um.

Entre as causas, está a variação hormonal. Em qualquer caso, o tratamento nunca deve ser feito apenas com analgésicos, que só disfarçam a causa. Além de curar a doença de base, é preciso quebrar o ciclo de sintomas e fazer com que a memória da dor se apague.
"O paciente precisa passar um período sem dor para que seu cérebro comece a reagir de outra forma", diz Natour.

Fonte: Folha

Siga: Perfil     Comunidade     Facebook - curtir     Twitter     Google - curtir

O Studio SaudemForma deseja muito suor na camisa dos alunos da Personal Laís Reixach, e muita disposição para a mesma levar sua rotina para lá de agitada em frente e nunca deixa-los na mão, afinal, eles precisam dela para manter a sua SaudemForma!

E mais!

O dia é dela, mas Laís Reixach, sai do momento colunista e mostra que sempre gosta de dar dicas da sua área para todos que a cercam, e resolve falar diretamente com você, leitor, que ainda não saiu dessa poltrona para lá de aconchegante:

Se você ainda não começou as atividades, tome coragem, e isto é "para ontem" (brinca Laís), nunca é tarde para começar a melhorar sua qualidade de vida, 'força na peruca'! Não precisa fazer nenhuma estripulia, basta agitar sua rotina e procurar achar uma atividade ideal para o seu estilo, que você sinta prazer em fazê-la e não pensar que está em uma sessão de tortura, porque assim não há mente e corpo que aguentem e assim o resultado não será tão nítido quanto quando a escolha é prazerosa, e assim você notará resultados em menos tempo que o esperado!

Alimentação? Sim, praticamente 80% do resultado está voltada para ela; então procure iniciar essa sua nova fase de 'maromba' e fazer uns sacrifíciozinhos durante a semana, para quando chegar o fim de semana você não precisar ficar com aquele peso na consciência (e na balança) ao comer aquela comida que te espera no almoço em família e a sobremesa daquela sua tia. Por hoje as dicas são essas. Felicidades a todos nós e o mais importante SaudemForma!

Siga: Perfil     Comunidade     Facebook - curtir     Twitter     Google - curtir