A performance durante os exercícios físicos pode depender do horário que você está executando-os!

     Um grupo de pesquisadores estudou a performance e a frequencia cardíaca durante exercícios físicos de acordo com o horário do dia. Sim, é possível que alguns atletas sejam mais ou menos eficientes, dependendo do horário.
     A triatleta Tara Martin, por exemplo, não consegue fazer sua frequência cardíaca subir pela manhã; e o nadador Richard Friedman também vai pelo mesmo caminho, ele diz que sua frequência cardíaca sempre é mais baixa no início do dia.
     Após pesquisar meus próprios padrões de exercícios -frequência cardíaca alta à noite e baixa de manhã em sessões de exercícios idênticas-, perguntei a Haskell, pesquisador de exercício físico e prof emérito de medicina na Univ. Stanford, se eu tinha "descoberto" um fato já conhecido sobre frequências cardíacas; mas ele não soube responder.
     William Roberts, ex-diretor da Faculdade Americana de Medic Esportiva e médico de família na Universidade de Minnesota, disse que é "uma pergunta difícil", e acrescentou não ter uma boa explicação fisiológica do fenômeno que o atleta descreveu.
     O resultado do estudo da performance e o horário do treino é que não apenas o desempenho é melhor no final da tarde e início da noite, como, contrariando o que os fisiologistas do exercício poderiam prever, as frequências cardíacas também são mais altas para o mesmo esforço feito nesse horário.
     Estudo recente conduzido por Reilly e seus colegas do Reino Unido, na Universidade Liverpool John Moores constatou que as frequências cardíacas máximas e submáximas são mais baixas pela manhã, mas que a percepção que as pessoas têm da intensidade do exercício é a mesma pela manhã e mais tarde no dia.
     Reilly e Waterhouse também notaram que os melhores desempenhos de atletas, incluindo recordes mundiais, costumam acontecer no final da tarde ou início da noite.
     Atkinson, também da Universidade Liverpool, disse que alguns pesquisadores observando que a frequência cardíaca quando se malha é mais baixa de manhã, calcularam que as pessoas devem estar mais eficientes de manhã. 
     É realmente mais difícil exercitar-se de manhã. "A maioria dos componentes do desempenho esportivo [força, potência, velocidade] é pior no início da manhã", ele disse por e-mail. "De modo geral, os índices de esforço percebido durante exercício revelam ser mais altos no início da manhã."
     "Se você se exercita mais tarde durante o dia, seus músculos estão mais flexíveis e fortes, e seu coração e pulmões estão mais eficientes", disse Michael H. Smolensky, especialista em cronobiologia, o estudo do relógio do corpo.
     "Uma frequência cardíaca de 140 de manhã é indicativa do mesmo nível de esforço em uma sessão de exercícios quanto uma sessão feita à tarde?", perguntou Smolensky, professor visitante do Centro de Ciências da Saúde da Univ do Texas, em Houston. "Eu diria que não", acrescentou.
      "Os fisiologistas do exercício dizem que deveríamos conseguir um desempenho de mesmo nível com frequência cardíaca de 140 pela manhã quanto conseguimos à tarde ou no início da noite. Mas os cronobiólogos dizem que nossa capacidade de gerar e tolerar uma frequência cardíaca mais alta é melhor mais tarde no dia." "À tarde e à noite, nos encontramos em um estado biológico diferente", disse Smolensky.
     Ele acrescentou que isso se aplica a pessoas que fazem exercícios regularmente, malhando intensivamente três ou mais vezes por semana. Pessoas que não fazem exercícios regularmente, disse Smolensky, exigem mais de seus corações quando se exercitam pela manhã, de modo que suas frequências cardíacas são mais altas nesse horário.
     Segundo Smolensky, as pessoas que apresentam risco de ataque cardíaco deveriam planejar suas sessões de exercício para a tarde ou o início da noite. "Meu conselho é treinar no momento em que sua eficiência biológica está mais alta, o que, para a maioria das pessoas, é o final da tarde ou início da noite", disse ele. "Outros dizem que, se você malhar quando sua eficiência biológica está mais baixa, a malhação será mais intensiva."


Fonte: The New York Times / Alterações
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08 fevereiro 2010

Estudos científicos determinam que mulheres que permanecem ativas durante a gravidez desfrutam de vários benefícios para elas e para o futuro dos recém nascidos. 
A chave para desfrutar de tais benefícios para sua saúde é se ajustar a um programa de exercícios com pesos, a musculação!

Para você entender os benefícios que a musculação pode promover a gestante, listei dez dos maiores benefícios que os exercícios com pesos podem promover a gestante e ao futuro bebê:



1) Acelerar a recuperação pós-parto;
2) Aumento da sensação de bem-estar e auto-estima durante e após a gravidez;
3) Menos ocorrências de cãibras nas pernas;
4) Aumentar a placenta que por sua vez, fornece uma base maior de nutrientes para o bebê;
5) Diminuir o risco de ganho de peso excessivo causado por um aumento do armazenamento de gordura;
6) Fortalecimento da parte inferior das costas, que por sua vez, reduz o risco de dores nas costas;
7) Reforço dos níveis de energia;
8) Diminuição do risco de varizes;
9) Redução chances de ter um parto cesariana
10) A musculação aumenta resistência muscular preparando o corpo para as tensões impostas no trabalho de parto normal.

Fonte: Internet / Sem alterações site-saudemforma.blogspot.com