30 outubro 2009

Estresse? Acalme os nervos e emagreça!

colunista Personal Trainer Laís Reixach



     

     Estudo realizado pela Universidade Göteborg/Suécia constatou que o estresse é um dos principais inimigos para quem luta contra o peso. Conforme o mesmo, quando uma pessoa vive sob estresse, ela tende a liberar uma quantidade maior de cortisona e adrenalina, que são hormônios ligados a situações de perigo e que aceleram o ganho de peso até quando a pessoa está fazendo dieta! “A cortisona é um hormônio esteróide e tem muitos efeitos no organismo, deixa-o mais debilitado, mexe muito com o sistema imunológico”, explicou a prof. de educação física, Freire.



Medicamento: 
     As pessoas tomam o hormônio cortizol como forma de amenizar o estresse, no entanto, ingerido de forma incorreta, acarreta alguns distúrbios. “Pode aumentar o apetite, causar hipertensão, fraqueza, sonolência e dá menos vontade de praticar exercício”.
Combata o estresse: 
     O estresse é um inimigo comum, e o método mais simples de combatê-lo é praticar exercícios físicos regularmente e manter uma alimentação equilibrada! “Tem que escolher uma atividade que proporcione prazer e ter disciplina na prática de exercícios, além de sempre ter uma preocupação com a alimentação. Fazer uma atividade que aumente a sensação de prazer é ideal para diminuir o estresse e o peso.” O ideal é praticar pelo menos três vezes por semana com uma hora de exercícios bem orientados, assim, promove grandes benefícios ao praticante”, ressaltou o prof. de educação física Macedo. 

Fonte: Tribuna do Brasil / Pequenas alterações SaudemForma


 

27 outubro 2009

Dor lombar durante a gravidez.

colunista Personal Trainer Laís Reixach

 
     O período gestacional compreende diversas mudanças corporais. A gestante sofre adaptações fisiológicas e anatômicas provocadas pelas necessidades funcionais e metabólicas impostas pela gravidez.

     O mecanismo de compensação postural mais relatado pelos especialistas é a acentuação da curvatura lordótica da mulher, por conta do aumento progressivo do volume abdominal. Uma das complicações mais comuns da gravidez é a dor lombar e cerca de 50% das mulheres sofrem durante a gestação.


     O exercício físico, por sua vez, sempre tem sido utilizado como uma das medidas preventivas para a dor lombar. Adotado com orientações posturais, exercícios de alongamento, fortalecimento e relaxamento muscular. Tais procedimentos têm de tudo para ter efeitos positivos sobre a diminuição da intensidade da dor lombar em gestantes!
     Os exercícios de alongamento, por sua vez, fazem parte das recomendações preventivas que devem ser destinados para o relaxamento e compensação da musculatura lombar, levando também a mulher a uma percepção corporal permitindo-a reconhecer quando houver sobrecarga da região durante a execução de alguma atividade, ou manutenção prolongada de uma postura. No entanto esses exercícios devem ser conduzidos com conhecimento, pois a gestante neste período sua flexibilidade é aumentada.

 




 

25 outubro 2009

Gosta de correr? Cuidado com possíveis lesões.

colunista Personal Trainer Laís Reixach


 


O universo da corrida tem sua graça, mas há inúmeras possibilidades de lesões.


 “No universo da corrida, as lesões musculares respondem por aproximadamente metade das lesões esportivas, justificando a grande quantidade de estudos realizados nessa área”, explica André Pedrinelli, Ortopedista, Traumatologista e Médico do Esporte da Universidade de São Paulo (USP). 

     Apesar de o corredor estar sujeito a diversos tipos de lesões, algumas são mais usuais. Por isso, o Dr. Páblius Staduto listou as principais contusões musculares para os corredores.
Conheça então as lesões mais comuns, tenha cautela e busque orientação:

-Dor: “As dores musculares podem representar o começo de uma lesão mais grave. Surgem normalmente por causa da fadiga muscular, e é importante que o corredor comece a ter uma atenção maior quando senti-las”. 
-Tendinite: “A tendinite é a inflamação que surge com uma carga excessiva em cima do tendão, que é um tecido mais rígido. Somando o tratamento e o período de recuperação, essa lesão leva em média três semanas para ser curada”. 
-Bursite: “A bursite também ocorre por causa de uma inflamação gerada pelo movimento excessivo, e se dá nas bolsas sinoviais, localizadas próximas às articulações, que servem como amortecedores para as áreas de maior atrito do corpo”. 
-Distensão: “As distensões ocorrem principalmente pelo uso dos músculos além da sua capacidade. São lesões mais graves, e seu tratamento e recuperação normalmente levam mais que um mês”.

Fonte: O2 por Minuto / Pequenas alterações SaudemForma


 




 

22 outubro 2009

Cansaço para treinar? Saia dessa! (p.02)

colunista Personal Trainer Laís Reixach






O alimento é o combustível para o nosso organismo! Ele é o principal aliado na hora de praticar atividade física. Mas a dúvida de sempre é qual alimento devemos comer antes de determinada atividade e qual é melhor pós-atividade.




Vamos à eles:

-Frutas: Antes do exercício, prefira sem casca para não atrapalhar a digestão. Elas servem também para depois das atividades, mas a quantidade pode não ser suficiente para matar sua fome, então só mesmo se a próxima refeição estiver longe. A banana é ótima opção para antes do exercício,  pois é fonte de carboidrato, mas nem todos  se sentem bem, é verificar pra ver. 
-Frutas secas: ricas em carboidrato simples, boas opções para antes pois, funciona como combustível para o organismo. A quantidade de fibra não chega a atrapalhar o exercício.
-Barra de cereais: ricas em fibras e carboidratos complexos, por isso não viram energia tão rapidamente. Entram na corrente sanguínea de forma gradativa, garantindo mais pique, por mais tempo. Para comer e não ter incômodos consuma o alimento 1 hora antes do exercício. Boa opção para quem faz atividade antes do almoço ou jantar e precisa de um lanchinho rápido entre as refeições.
-Barra de proteínas: Não é indicada para praticantes de exercícios aeróbicos, como a caminhada por exemplo. É indicada para esportistas que precisam reforçar o consumo diário de proteína. Para pessoas comuns e não os atletas, uma alimentação saudável supre a necessidade. Além do mais não serve para antes dos exercícios, pois não é boa fonte de energia e ainda dificulta a queima de gordura. Quem precisa dela, deve consumi-la após a atividade de força, como a musculação.
-Cereal com leite: Se for antes, deve ser pelo menos 1 hora  e ½ antes. Essa combinação fornece proteína para manutenção da musculatura e carboidratos que dão energia para o corpo. Se consumido próximo ao treino vai pesar no estômago e dificultar o seu rendimento. Para quem malha cedinho é uma ótima opção pós treino, mas aí pode ser consumida logo em seguida
-Bebidas isotônicas: Boa fonte de energia, mas só é necessária para atividades que se prolonguem por mais de uma hora. Senão, o organismo deixa de queimar gordura corporal para usar o açúcar da bebida, como fonte de energia, por que acaba sendo mais fácil. Em caso de atividades mais leves apenas água serve para hidratar.
-Lanche com peito de peru: Combinação perfeita pós-treino. O pão repõe a energia e a proteína do peito de peru ajuda a recuperar os músculos. Se for consumido como lanche antes do treino a dica é a mesma do cereal com leite,  1 hora e ½  antes.
-Iogurte: Fonte de proteína. Legal para depois do exercício, para recuperar os músculos. Como contém carboidrato também, ajuda a repor as energias também.

 






 

19 outubro 2009

Cansaço para treinar? Saia dessa! (p01)

colunista Personal Trainer Laís Reixach


      

Cansaço, saia dessa! Confie em seu personal e vá em frente!



     A sensação de cansaço é bastante comum e atrapalha a maioria das pessoas na hora de levantar do sofá e ir para a academia. Isto muitas vezes é devido a falta de preparo físico, a respiração errada, o pouco ou quase nenhum momento de descanso, a falta de hidratação e com toda certeza a alimentação incorreta são apenas alguns dos principais motivos para este cansaço todo. Tem gente que começa a treinar achando que é a quantidade de exercícios que vai interferir num melhor resultado, e aí o que acontece? Exageram na duração dos exercícios, descansam muito pouco, pegam peso que mal conseguem levantar e assim comprometem, e muito, a sua saúde. Muitos chegam saudável a academia e saem sem ela. Para isso mudar, nada melhor que confiar no seu Personal.

     "Se o problema é a falta de preparo físico, o treino tem que ser gradativo. Para que o aluno melhore o rendimento, não basta ficar sempre na mesma intensidade. É necessário que comece a receber pequenos estímulos para que a frequência cardíaca varie entre a alta e a normal. Só assim o condicionamento físico vai melhorar e o aluno vai poder dar adeus ao cansaço, explica o atleta Carvalho (especialista acad. MinhaVida).
* Post do dia 20/out (22/out), com dicas de como ter um 'gás' a mais. Não perca.


 




 

17 outubro 2009

Vítima de um ataque cardíaco. Atitude.

colunista Personal Trainer Laís Reixach


     Com muita freqüência ouvimos falar de algum parente, amigo e/ou conhecido que sofreu um ataque cardíaco. Se você tem mãe, pai, avô, avó, ou tem conhecidos da 3ª idade e tem um carinho especial por eles, vale a pena ler este artigo de Schardong.


Veja o que fazer quando você é a vítima de um ataque cardíaco!

     De acordo com a Organização Mundial de Saúde, doenças cardiovasculares são a principal causa de morte a nível mundial. Estatísticas da OMS afirmam ainda que, em 2030, cerda de 23,6 milhões de pessoas morrerão de doenças cardiovasculares, principalmente por doença cardíaca e derrame. Portanto se torna muito importante identificar e saber o que fazer diante de um ataque do coração caso esteja sozinho.
Hábitos que podem salvar a sua vida:
      Evitar o estresse, combater a obesidade e o tabagismo, praticar exercícios físicos e manter o colesterol controlado são práticas imprescindíveis para quem quer ter um coração saudável. Mas não pense que tudo estará sob controle. De acordo com Sérgio Timerman, o cardiologista da Sociedade de Cardiologia do Estado de SP, 10% dos infartos não apresentam anúncios.
Não se deixe enganar:
      “Uma dor no centro do peito que pode irradiar para os braços, mandíbula, boca do estomago, com sensação de morte, com suores e palidez são os sintomas clássicos de um infarto do miocárdio. Entretanto, os sintomas podem aparecer sob forma de um simples cansaço ou tontura”, alerta Sérgio.
Fique atento:
      O cardiologista explica que, no caso de um ataque cardíaco, uma forte dor no peito é sinal de que algo não está funcionando como deveria. “O infarto acontece quando há uma interrupção de fluxo de sangue em uma das artérias do coração, que nutre o músculo que passa a sofrer uma isquemia (falta de suprimento sanguíneo para um tecido orgânico). Se não tratado rapidamente evolui para uma necrose (morte celular)”, explica ele.
Caso esteja sozinho, tome atitude:
      Muitas vezes, os sintomas podem surgir inesperadamente, e se a pessoa estiver sozinha, o perigo aumenta. Em casos como este, o cardiologista aconselha: procure um serviço de emergência urgentemente. “Procurar um serviço de emergência é a primeira coisa a se fazer. Se estiver longe, porém consciente, e se não for alérgico, tome uma aspirina (200 mg)”, recomenda o cardiologista. Outros procedimentos não são indicados.
Fique em alerta aos fatores de risco: 
      Cuidar do coração não faz mal a ninguém. Portanto, estar atento aos fatores de risco é a melhor forma de prevenir uma surpresa indesejada. “Se você tem antecedentes familiares de infarto do miocárdio e ou apresenta alguns fatores de risco com diabetes, hipertensão, tabagismo, sedentarismo, obesidade é melhor ficar atento. Cuide da alimentação, pratique exercícios físicos, evite os problemas e seja feliz”, aconselha Timerman.

Fonte: 'maisde50' / pequenas alterações

 




 

15 outubro 2009

Alimentos pós exercício físico!

colunista Personal Trainer Laís Reixach

 Primeiramente: Parabéns ao Dia do Mestre!




Vamos ao assunto de hoje! Sabe qual é a solução para o cansaço/fadiga muscular? Aquela que muitos acabam tendo no pós-treino. A salvação está nos alimentos. Isso mesmo. Alguns nutrientes possuem propriedades com capacidade de evitar cansaço excessivo, inflamação e dores após os treinos mais puxados. Conheça a seguir alguns deles.



- Laranja, espinafre e pimentão amarelo
Alimentos fontes de vitaminas A, C e E têm ação antioxidante e neutralizam os radicais livres que surgem com o esforço.
Dica: Para conseguir incluir esses alimentos, opte por pratos bastante coloridos no almoço e no jantar.

- Agrião, limão e acerola
Como são fontes de vitamina C, evitam a perda das células musculares e alterações respiratórias provocadas pelo excesso de cortisol, substância liberada em situação de estresse que aumenta a pressão arterial, a concentração de açúcar no sangue e diminui a imunidade.
Dica: Para suprir a necessidade, o ideal é incluir em lanches e nos intervalos das refeições.

- Salmão e azeite de oliva
Os alimentos que contêm ácidos graxos ômega-3 atuam como protetores da membrana celular, já que conseguem repor sua estrutura por fazer parte da sua formação.
Os tendões também ficam mais protegidos, além de ser uma fonte de energia saudável.
Dica: A indicação é ingerir 150 g de peixe três vezes por semana e uma colher de sopa de azeite de oliva diariamente.

- Granola, nozes e castanhas
O melhor é que, além de antioxidantes, esses alimentos conseguem estimular a produção de enzimas que retiram os radicais livres das células musculares, assim eles evitam o processo de oxidação e microtraumas.
Dicas: As frutas oleaginosas devem ser consumidas após o treino, pois são fonte de gordura insaturada e de vitamina E.

- Frango, peixe, iogurte e ovos
Fazem parte da formação dos músculos e ajudam na regeneração das células musculares e na sua rigidez. Com mais força muscular, a recuperação das corridas é mais rápida e torções e tombos serão diminuídos.
Dica: Após o treino, comer queijo branco, iogurte, clara de ovo, carne de frango e peixe.

- Carboidratos
Ajudam a manter a disposição e a dar continuidade aos treinos. O carboidrato ingerido após o treino repõe glicogênio muscular e hepático, mantendo o metabolismo funcionando. Pão integral, cereais e cookies integrais são alimentos que contêm fibras e não apresentam difícil digestão, indicados para depois do treino. Já os carboidratos do grupo da batata, da mandioca e do pão branco dão energia imediata, porém podem ser armazenados como gordura mais rapidamente.
Dica: Ingerir uma hora antes do treino e em até duas horas após a corrida.
(Puerta)

     O médico nutrólogo Werutsky acrescenta que frutas, legumes e verduras — fontes de vitaminas e minerais — têm efeito benéfico e vitalizante como exemplo para os corredores, já que conseguem agir como antiinflamatórios e dão energia para os treinos.
     O segredo está na mesa. Isso é, com uma alimentação rica em frutas, legumes e verduras, que têm ação antioxidante, protegendo as células da ação dos radicais livres”, avalia Werutsky. Caso o cansaço excessivo e as dores musculares persistam, vale procurar um médico para verificar se há necessidade de uma suplementação vitamínica. 

 



 

 

14 outubro 2009

Cereais pós exercício físico!

colunista Personal Trainer Laís Reixach

 


Cereais integrais ajudam o corpo a recuperar de uma sessão de exercício físico, segundo um grupo de investigadores da Univ. do Texas.


- Segundo a fisiologista do exercício, Kammer, a eficácia é igual à das bebidas energéticas desportivas. Pelo menos, esses foram os resultados com os 12 ciclistas profissionais estudados, 8 homens e 4 mulheres, depois de duas horas de treino.
"O nosso objectivo foi comparar os cereais integrais e o leite – que são alimentos comuns – com as bebidas energéticas desportivas, após um exercício moderado", explicou Kammer.
Verificou-se que cientificamente a reposição dos níveis de glicogenio existentes no músculo e que se gastam durante o exercício, é igualmente eficaz, e que ainda pode até ser melhor. Por isso, Kammer recomenda aos atletas amadores ou aqueles moderadamente ativos que ingiram uma taça de cereais com leite magro após o exercício: "são uma opção menos dispendiosa" , concluiu.

 



 

13 outubro 2009

Saia do sofá, mas sem pressa! (p02)

colunista Personal Trainer Laís Reixach

     


     Complemento do artigo postado no dia 08/out Saia do sofá, mas sem pressa!, onde haverá características de atividades físicas que ajudam ao processo de emagrecimento, que a Rev. Época publicou, como: caminhada, dança, natação, hidroginástica, musculação. Escolha a sua.
     Sempre lembrando que a melhor opção é sempre aquela que você não vai largar; ou seja, invista em exercício com prazer!

-Caminhada: Apesar de ser um dos exercícios mais leves, pode representar um esforço intenso para uma pessoa muito pesada e sedentária. É a modalidade mais segura. De baixo impacto, não força muito as articulações. Requer apenas um tênis confortável, uma bela paisagem e, se quiser, boas companhias
-Natação: Recomendada como atividade aeróbica, é indicada para quem gosta de ficar sozinho, no silêncio. Tende a gastar menos energia que a corrida, mas tem a vantagem de não exercer impacto sobre as articulações. O ideal é complementá-la com exercícios de força
-Hidroginástica: Pode ser programada para exercitar força e capacidade cardiovascular alternadamente. Aparelhos que aumentam a resistência da água intensificam o esforço e aumentam o suadouro, preservando coluna e joelhos. Ótima opção para “pegar pesado” sem precisar levantar peso
-Musculação: Complemento importante dos exercícios aeróbicos, aumenta a massa muscular e o gasto energético. Também ajuda a proteger as articulações e fortalece os ossos. A pessoa pode fazer todos os exercícios sentada e com a coluna apoiada, o que facilita os movimentos para os muito obesos
Fonte: Época / alterações
 




 

12 outubro 2009

SaudemForma Especial - Dia das Crianças

colunista Personal Trainer Laís Reixach

     Para o Dia das Crianças, nada mais tradicional do que um post com links interessantes da famosa Rev. Crescer! 



Vamos a 03 links com calculadoras online para lá de práticas e com finalidades bem importantes.  
1ª calculadora: Planejando festejar seu próximo 'Dia das Crianças'? Saiba o seu período fértil!
2ª calculadora: Confira quanto de peso você pode aumentar na gravidez!
3ª calculadora: Calcule o índice de massa corporal do seu filho e veja se ele está com o peso ideal! 

Agora é só festejar com seu 'filhote' e fazer uns sanduíches bem divertidos e nutritivos com ele. Confira!






 

11 outubro 2009

Previna o envelhecimento da pele! (p02)

colunista Personal Trainer Laís Reixach







Como prometido, logo abaixo os hábitos alimentares a serem seguidos com o objetivo de prevenção do envelhecimento da pele e das rugas segundo a fonte Vya Estelar.  



* Alimentos que ajudam na prevenção do envelhecimento da pele e da nenhum pouco querida ruga:

     -Para fazer um peixe ou frango à milanesa use nozes, sementes moídas ou farelo de aveia para a crosta;
-Incorpore amêndoas e quinoa às refeições;
-Coma três maçãs por dia, rica em antioxidantes e flavonóides;
-Ingestão de peixes de água gelada, como salmão, sardinhas, truta, anchovas e arenque, que são ótimas fontes de ômegas-3, além dos ovos enriquecidos (Ovos de galinhas alimentadas com uma dieta rica em ácidos graxos Omega 3 - semente de linhaça);
-Não esquecer as fibras: feijões, lentilhas e ervilhas. São estabilizadores do açúcar por horas e ajudam a queimar a gordura. Consuma-os de preferência no almoço e no jantar;
-Use temperos frescos, preferencialmente açafrão e canela;
-Beba 6 a 8 copos de água pura por dia;
-Desista do café;
-Prefira alimentos orgânicos;
-Refogue os alimentos em fogo médio e não doure nada, nem proteínas e nem verduras;
-Evite comidas industrializadas, como flocos de milho, salgadinhos, bolachas, ketchup, refrigerantes e alimentos que contêm corante caramelo na sua composição, dentre outros.
-Tome chá verde ou suplementos à base dessa bebida com probióticos, antioxidantes e substâncias anti-AGEs de ultima geração na composição (prescritos pelo médico).


 

10 outubro 2009

Para desespero da nação, o açúcar causa rugas. (p01)

colunista Personal Trainer Laís Reixach





O açúcar é um dos ocasionadores de suas 'ruguinhas', precisa dizer mais?



- Sim, temos aqui um fato desesperador para quem adora um doce (alguém não gosta?).
A verdade nua e crua: o excesso de açúcar não só causa rugas como acelera o envelhecimento do indivíduo! O açúcar ocasiona as tais rugas e o envelhecimento ao se ligar à elastina e ao colágeno, inutilizando então as mesmas, originando a flacidez e as rugas. E não se refere apenas àquela sobremesa do almoço, mas também aos alimentos com alto índice glicêmico (acima de 70), como até aqueles alimentos salgados ao nosso paladar, como o tão apreciado por nós brasileiros, o adorado pão branco e o tradicional arroz branco.
*Obs - Fique sabendo: 
1- O índice glicêmico classifica alimentos de acordo com seu efeito imediato nos níveis de açúcar no sangue em comparação com outros alimentos. 
2- Geralmente, alimentos com baixo IG possuem pontuações abaixo de 55. Alimentos com IG moderado pontuam entre 55 e 70, ao passo que alimentos com IG alto pontuam acima de 70.

*Sugestões para baixar o IG (índice glicêmico) da dieta:

-Introduza cereais no café da manhã;
-Prefira pães e arroz integrais;
-Muita fruta e legumes;
-Para molho de salada: prefira o vinagrete.
* Para saber um pouco mais sobre IG (índice glicêmico) acesse aqui.
* Para saber ainda mais sobre o assunto ou para saber quais alimentos ajudam na prevenção das rugas acesse a fonte que levou a este assunto, digamos assustador, mas que podemos ter uma ajuda 'extra' aderindo certos hábitos alimentares advindos de meios práticos e naturais; o mesmo será colocado no post de amanhã (11/out), não perca!



acesse: twitter do saudemforma

 

09 outubro 2009

SaudemForma até no twitter?

colunista Personal Trainer Laís Reixach

 
Lembre-se do twitter desde o café da manhã! "Ferramenta-emforma" atrai milhares de usuários!

- Como se não bastasse muitas pessoas estarem twittando o que fazem no dia-dia, agora o twitter criou este novo site que permite manter um diário rápido do que o internauta comeu, e quantas calorias consumiu! (Ual) 
     A internet passa a ser um aliado nesta luta que muitos tem constantemente contra o excesso de peso. Mais de oito mil pessoas já usam o site "Tweet What You Eat" ('tweet' o que você come). As pessoas já estão utilizando como uma espécie de diário alimentar online (!), onde podem registrar os alimentos e as calorias que comem. Tal ferramenta foi criada pelo programador Alex Ressi: “Eu já tive pessoas escrevendo e dividindo histórias de perdas de peso de 10 kg, 20 kg”, disse o programador em sua página no Twitter (claro). 
     O aplicativo tem um banco de dados de calorias, que é atualizado sempre pelos usuários, e ainda um fórum onde os twetteiros de plantão trocam suas experiências. Ainda pode-se fazer uma lista dos alimentos que não devem ser ingeridos e então deixar que o site conte quantas vezes caiu em tentação. Todos sabem que as celebridades são 'reis' do 'twitter tradicional', e esta nova ferramenta não ficaria de fora, já com celebridades utilizando-a, como o ator Stephen Fry, entre outros.
Deixe além de você, os demais usuários de olho no que você vai comer desde hoje e nada de mentir para sua ferramenta online, ok!


acesse: twitter do saudemforma

 

08 outubro 2009

Saia do sofá, mas sem pressa! (p01)

colunista Personal Trainer Laís Reixach






Investir na qualidade de vida junto ao prazer é o melhor a se fazer!


- Em matéria de emagrecimento, muitos especialistas tem afirmado que o mais importante é utilizar e apreciar as pequenas mudanças. Adotar essas mudanças para sempre e tornar então um hábito. Tais mudanças se tornam mais importante do que realizar como primeira opção grandes esforços, e dietas muito restritas, que por sua vez se tornam impossíveis de levar adiante por 'n' motivos; tendo um emagrecimento rápido e na maioria das vezes sem saúde; até o momento que não consegue mais manter tal atividade por conta de dores musculares e articulares; aquela dieta se torna também fora de cogitação e então seu peso vai voltando, talvez até mais rápido que o 'normal'.
     Para sair do sedentarismo o ritmo deve ser gradativo; e então com certo tempo aquele lance de escada que antes causava enorme cansaço, dor nos joelhos e indisposição passa a fazer parte do cotidiano e aumenta seu condicionamento a tal atividade. Quanto mais disposto você se encontra e sem dores, o ex-sedentário começa 'automaticamente' a se movimentar com mais facilidade, em mais quantidade e então a gastar mais energia “sem ao menos sentir”. Claro que isto tudo faz parte de um longo processo, mas que funciona bem junto com paciência, persistência e foco no objetivo, que é melhorar sua saúde em primeiro lugar.
     Deve-se encontrar formas de incorporar hábitos saudáveis em sua rotina diária. A melhor opção é sempre buscar uma atividade que você não teria vontade de largar. Investir na qualidade de vida junto ao prazer é o melhor ‘jogo’ que pode ser feito! Saia desse sofá e escolha a atividade que lhe atrai! O conselho dos especialistas é: “pratique a atividade física de que você mais gosta.” Assim é muito mais fácil manter o hábito. Saiba que até jogar peteca daria um bom resultado; basta ir ajustando a duração, a intensidade à medida que aumentar sua capacidade, depois evoluir para modalidades mais intensas, e por aí vai. Quem acha que só correr tem um gasto calórico valioso está enganado; além de que deve-se certificar se as articulações estão aptas a suportar um impacto equivalente ao dobro de seu peso corporal.
* Acompanhe no artigo seguinte (09/out) do dia (13/out) um complemento com características de atividades físicas que a Rev. Época publicou, como: caminhada, dança, natação, hidroginástica, musculação.



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07 outubro 2009

Passou por alguma cirurgia plástica? E agora? (p02)

colunista Personal Trainer Laís Reixach





A seguir um questionário para você que passou por uma cirurgia plástica e pretende voltar as atividades físicas.






Qual a importância de malhar depois de fazer uma cirurgia plástica?
É fundamental, principalmente em cirurgias ligadas ao contorno corporal, como a lipoescultura ou lipoaspiração. Como os músculos estão abaixo da gordura e da pele, se eles estiverem tonificados, o resultado será melhor. E estar em boa forma física antes da cirurgia também ajuda a obter melhores resultados

Quanto tempo depois da cirurgia a pessoa pode começar a se exercitar?
Enquanto tem pontos na região operada, o paciente não pode fazer exercícios físicos e os mesmos são retirados de 7 a 14 dias após a cirurgia plástica. Dessa forma, a volta às atividades físicas, em média, a partir de duas semanas

Quais são as primeiras atividades a serem liberadas?
O paciente pode começar com atividades leves como andar de bicicleta e caminhar. No ritmo adequado, a atividade física pode auxiliar na diminuição do inchaço mais rapidamente.

Como deve ser o retorno à academia?
Após um mês da cirurgia, pode-se exercitar normalmente, com o mesmo ritmo de antes. Vale destacar que o aumento da intensidade da atividade física deve ser gradual e sempre com o acompanhamento de um profissional.

Existem situações específicas que devem ser consideradas?
Quem passou por uma cirurgia para implante de prótese de mama, tem que aguardar pelo menos dois meses para realizar exercícios de braço, como aqueles realizados nos aparelhos de musculação.





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Fonte: Abril/sem complementações.

 

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